【台北訊】近年全球氣候變遷與病毒型態持續演變，呼吸道疾病的流行趨勢也呈現反覆與多變的情況。流感、新冠病毒變異株及腺病毒等病原體交替活躍，加上季節轉換溫差明顯、空氣品質波動，使得呼吸道與接觸性感染的門診人數仍維持在一定水平。醫界指出，除了配戴口罩、勤洗手等基本防護措施外，近年醫學界也逐漸將焦點放在人體自身的防禦機制，其中「黏膜防禦」被視為阻擋病原體的重要關鍵。專家建議，民眾可透過日常保養與健康管理，維持黏膜健康，建立身體第一道防護屏障。
中華長生美學再生醫學會黏膜健康防禦推展委員會主委林德明醫師表示，人體許多與外界接觸的部位都覆蓋著黏膜組織，包括眼睛結膜、口腔、鼻腔、呼吸道、腸胃道以及泌尿生殖系統等。這些濕潤的組織表面除了保護器官外，也扮演免疫防禦的重要角色。當外界病原體透過飛沫或接觸進入人體時，健康的黏膜會分泌含有抗體與防禦因子的黏液，例如分泌型免疫球蛋白A、淚液中的溶菌酶與防禦素等物質，有助於降低病原體附著於細胞表面的機會，並透過黏液流動與纖毛擺動將異物排出體外。
林德明指出，眼睛結膜也是民眾較容易忽略的一道黏膜防線。許多病毒可能透過飛沫附著在眼部表面，或因不自覺揉眼增加接觸機會，因此維持眼部清潔與適度濕潤相當重要。他形容，如果把人體比喻為一座城堡，黏膜防禦就像城牆與護城河，能在病原體進入體內之前先行阻擋。當黏膜環境維持健康時，外來微生物較難附著與繁殖，也有助於降低身體後續免疫反應的負擔。
為了協助民眾在日常生活中落實黏膜保養，慈濟再生醫學中心副研究員温耀增博士提出五項黏膜保健建議，提醒民眾從生活細節著手維持防禦力。
首先是維持黏膜環境的濕潤。近年部分健康照護領域開始運用霧化設備，將水分或相關溶液轉化為細微霧粒，使其分布於鼻腔與呼吸道環境，有助於維持黏膜濕度，減少乾燥帶來的不適感。
第二是養成充足水分攝取的習慣。黏膜健康與體內水分密切相關，若長期處於乾燥環境或水分攝取不足，呼吸道與眼部黏膜可能出現乾燥情形。專家建議成人每日應適量飲水，並避免以手頻繁接觸眼睛或鼻子，以降低外來病原體接觸黏膜的機會。
第三是透過均衡飲食補充營養。維生素A與黏膜組織的健康密切相關，可從深綠色蔬菜、胡蘿蔔等食物中攝取。此外維生素C、維生素D與鋅等營養素，也有助於支持免疫系統正常運作，維持黏膜環境穩定。
第四是重視腸道健康。醫學研究提出「腸肺軸」概念，指出腸道菌相可能影響呼吸道及全身免疫反應。日常飲食中攝取富含益生菌與膳食纖維的食物，例如優格、全穀類與蔬果，有助於維持腸道菌相平衡，也可能對整體免疫環境帶來正面影響。
第五是維持規律作息。長期睡眠不足或壓力過大可能影響免疫系統的正常運作。保持足夠睡眠並透過運動或休閒活動調節壓力，有助於維持身體防禦機制的穩定。
温耀增博士指出，隨著後疫情時代的到來，人類與各類病毒及環境變化共存已成常態。除了公共衛生措施外，建立良好的生活習慣與健康管理觀念同樣重要。透過維持黏膜濕潤、均衡營養與規律生活方式，可協助人體建立更完整的防禦屏障。
林德明醫師提醒，若出現持續不適或感染症狀，仍應尋求專業醫療評估。日常保養與健康管理並非取代醫療，而是協助維持身體機能穩定的重要基礎。只要從生活細節開始重視黏膜防禦，每個人都能為自己與家人建立更穩固的健康防護網。