近年來因為新冠肺炎的關係，許多人開始重視肺部的保養，但早在疫情之前「肺癌」就是台灣人致死原因中的前三名！除了新冠病毒，空氣中其實充斥著許多對肺部有害的懸浮粒子。
下文將告訴你生活上有哪些傷肺因子需要注意，以及容易肺虛的風險族群有哪些？最後也會分享幾個對養肺有益的食物以及方法！一定要看下去！
呼吸不順、乾咳都是因為它們！小心這些傷肺因子
根據衛福部統計，「肺癌」常居台灣人死因首位，每年有超過 9,000 人死於肺癌，其中也包含「不吸菸」卻罹患肺癌者。即使你不吸菸，還是得注意以下幾個生活上可能造成肺部疾病的危險因子！
二手菸
根據世界衛生組織（WHO）的資料，在肺癌的危險因子中，菸害就佔了 70-80%，就算是沒有抽菸習慣的人，也有可能暴露在二手菸的環境中！
二手菸是最毒的空氣污染因子，研究證實二手菸會產生超過 90 種致癌物質，若讓幼兒長期吸到二手菸，可能會造成氣喘、支氣管炎，或造成大腦、中樞神經系統病變，甚至影響認知能力。
且二手菸容易附著在衣物、家具的表面，形成「三手菸」。三手菸包含了更高度的致癌化合物，可能會增加幼兒氣喘、中耳炎以及血癌的風險，如果家中有還在爬行的幼兒，最好盡量避免二手菸與三手菸的環境！
空氣污染
空氣中含有許多看不見的懸浮粒子（PM），其中 PM2.5 被世界衛生組織列為「第一級致癌物」！這些懸浮粒子可能來自於自然界（例如：火山爆發）或是人為製造（例如：工業排放或交通工具廢棄等）。
由於 PM2.5 的體積極小，約是頭髮直徑的 28 分之 1，若吸入體內，很容易就進入血管中累積在身體內，長期下來可能會破壞呼吸道黏膜、影響呼吸系統免疫力，進而導致呼吸不順或乾咳！
廚房油煙
廚房油煙是最容易被忽略的室內空氣污染的因子，因此也被稱為「隱形的肺部殺手」。炒菜時當油溫逐漸升高，油脂會開始氧化與分解，並聚合成有毒的致癌物質！
研究顯示，炒菜油煙排放 5 分鐘所釋放的 PM2.5 含量，會比一般空氣中的含量高出 20 倍！容易暴露在油煙環境中的「廚師」與「家庭主婦」為室內空污受害的高風險族群，長期吸入油煙可能會導致肺部組織受損，甚至產生「肺部纖維化」等症狀，不可不慎！
這 3 種族群最容易肺不順！
吸菸者
肺部疾病患者中，有高達八成的人是吸菸者，或曾有吸菸習慣。菸草在燃燒後會產生超過 60 種有毒物質，進而傷害呼吸道的黏膜，造成咳嗽、多痰、破壞免疫系統等症狀，也會比較容易感冒。如果是一天一包菸的老菸槍，會比不吸菸者罹患肺癌的機率高出 10 倍以上！
高齡長者
空污因子會破壞心血管、中樞神經，對於心血管、免疫力已經開始下降的高齡長者來說，需更加注意空氣的品質，長期吸入污染因子可能會引發退化性疾病，例如帕金森氏症，同時也會提高罹患心血管疾病的風險。
高暴露工作者
因職業必須長期暴露在空汙環境下的工作者，例如容易吸入油煙的廚師、工地易吸入粉塵的勞工等，建議每年定期做低劑量電腦斷層掃描（LDCT）檢查，也須隨時注意身體狀況，如果有連續咳嗽超過兩週或是胸悶等情形，最好即時就醫！
潤肺止咳這樣吃，6 大必吃顧肺、潤肺食物！
魚肉
鮭魚、秋刀魚、鯖魚富含 Omega3 脂肪酸，可以抗發炎，增加肺部的抵抗力，同時預防肺部氧化產生的壓力。
山藥
山藥含有一種叫「黏質多醣（Mucilage）」的多醣蛋白質，能夠幫助抗氧化與免疫調節，山藥也含有優質的澱粉、蛋白質以及維生素 B 群，可以幫助降低肺病風險。
南瓜
南瓜富有 β-胡蘿蔔素，能幫助修護呼吸道黏膜，提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。
堅果
堅果和魚肉一樣有高含量的 Omega3 脂肪酸，能抵抗身體發炎、預防肺部疾病，也是養肺的好食物之一！不過因堅果屬於油脂類，不建議攝取過多，食用時也建議選擇無調味的堅果，減少身體負擔。
花椰菜
屬於十字花科的花椰菜有豐富的維生素 C、蘿蔔硫素等可以預防肺癌和改善阻塞性肺炎、氣喘的成分。其他同屬十字花科的高麗菜、白蘿蔔也是養肺的好食材喔！
芭樂
高維生素 C 的水果有助合成膠原蛋白，能夠幫助修復肺部的結締組織，預防身體受到自由基的傷害，達到養肺效果。
日常生活中還可以這樣顧肺！
除了吃養肺、潤肺食物以外，在日常生活中我們也能透過以下方法，盡量讓自己遠離空氣污染，好好照顧自己的肺部！
使用空氣清淨機
雖然沒辦法看到空氣中的懸浮粒子，但平時可以在室內放置空氣清淨機，過濾空氣中的有害因子，淨化所處空間的空氣。目前市面上的空氣清淨機也有偵測 PM2.5 的功能，讓我們能夠時時把關室內的空氣品質！
多喝水
人體吐氣的時候，肺部的水分也會隨之散失，特別是秋冬乾冷的空氣，更容易讓水分流失，損害呼吸道。因此適時的補充水分，也是養肺的好方法！
運動提升免疫力
適時做些有氧運動，例如慢跑、游泳，除了能強健身體的抵抗力外，也能增強肺部功能，活化肺活量。