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首頁 » 五招讓你一個月有感降低高血脂、壞膽固醇

你的總膽固醇和LDL(壞膽固醇)都超標了嗎?你的三酸甘油脂也超標了嗎?

記得這五招,每天都照做,讓你輕鬆變成低脂寶寶。

(1) 降低血脂術,第一招:一週早餐中3天改燕麥

豆漿或是優格泡燕麥,最後再加入莓果或者奇異果。

因為燕麥裡面有膳食纖維、B聚葡萄糖,可以降低血中的膽固醇。

藍莓,抗自由基、抗氧化、抗老。

奇異果富含維生素C

豆漿或優格幫助增加好的蛋白質。

 

(2) 降低血脂術,第二招:甘蔗原素(Policosanol)

1.有助於降低血液中總膽固醇(TC)含量。

2.有助於降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)含量。

3.有助於增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。

4.有助於延緩血液中低密度脂蛋白(LDL)的氧化。

5.有助於減少發生動脈粥狀硬化的危險因子。

 

(3) 降低血脂術,第三招:多吃魚類

將日常吃的肉類(牛肉、豬肉、雞肉、羊肉)的份量,改成一半都吃魚肉。可以食用,鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚,他們都富含DHA、EPA、Omega-3多元不飽和脂肪酸。

有助於改善高血脂、高血壓,預防冠心病,也比較容易降低膽固醇、三酸甘油脂。

 

(4) 降低血脂術,第四招:中藥茶飲

一週喝兩次到三次的中藥茶飲,

丹參5克

山楂、茵陳蒿、枸杞各3克

600cc的水煮10分鐘。

因為中醫中認為,高血脂和痰濕以及血瘀有關係,因此使用以上的配方,協助除痰濕、清血管,就會達到降脂的作用。

 

(5)降低血脂術,第五招:按摩豐隆穴+足三里穴

身體能降血脂的穴道很多,效果最好的兩個穴道,豐隆穴+足三里穴,常常按摩他們,可以健脾氧氣,除痰化濕。每天五分鐘,按摩豐隆穴+足三里穴。

當然最後提醒,紅肉類少吃,多吃魚類、蔬果,豆類、全穀類食物。早點睡、多運動,才是維持正常血壓、血脂的不二法門喔!

 

同場加映,營養師的日常生活降低膽固醇法:

  • 少紅肉類
  • 不吃甜食
  • 不吃加工製品
  • 全穀類米飯,如糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、黃豆、紅豆,配成十穀飯。
  • 湯品改蔬果湯,燉湯不用排骨,改用紅白蘿蔔、洋芋、芹菜等根莖瓜果放進鍋裡做成美味的蔬菜湯。
  • 天天吃優格或喝優酪乳,優格有益生菌,並且它的脂肪是短鏈脂肪,可以降低脂肪酸。
  • 爬樓梯取代坐電梯
  • 多走路:走路到公車站(或捷運站),或者提早兩站下車。走路去菜市場買菜…等等。

 

要維持健康生活,真的有效降低膽固醇、三酸甘油脂,要真的落實在日常生活中,才能治標喔!

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