讓孩子健康成長、達到預期的身高，除了遺傳因素之外，生活方式和日常習慣同樣起到至關重要的作用。營養均衡的飲食、質量良好的睡眠，以及規律的運動都是孩子健康發展的基石。
基因固然影響成長，但我們不能改變的遺傳因子，對小孩長高的變化影響，只是其中的一部分。
通過①確保適當的飲食、②保證充足的睡眠和③規律的運動 ，我們可以讓孩子達到其遺傳潛力中的最大身高。④良好的情緒管理也是孩子身高發展的關鍵因子，透過這些方法，遺傳不再是限制孩子成長的絕對因素。
青少年能長到幾歲？男女生長高的年齡限制說明
（1）算算你的小孩會長多高？2 公式教你預測身高！
- 長高公式一：根據遺傳
男生＝（父身高＋母身高＋13）/2 （誤差值±7.5公分）
女生＝（父身高＋母身高-13）/2 （誤差值±7.5公分）
舉例試算：
父親身高172公分、母親身高160公分，兒子可能的身高落於（172+160+13）/2 ＝172.5公分
172.5 ±7.5公分就是兒子身高的落點，因此兒子未來身高介於165公分至180公分間。
這一計算方法背後的思路並不複雜：身高是由多個基因決定的，因此孩子的身高很有可能在父母的遺傳身高範疇之內。當計算男孩的預期身高，首先將母親的身高增加13公分，這考慮到了媽媽在男孩身上的遺傳特點，然後與父親的身高取平均值；對於女孩的預期身高，首先將父親的身高減去13公分，這反映了爸爸在女孩身上的遺傳特徵，再與母親的身高取平均值。
- 長高公式二：簡易計算
身高 (cm) = 單手平開與肩齊，中指指尖至鎖骨中心的長度× 2
身高 (cm) = 雙手平開與肩齊，一手中指指尖至另一手中指指 尖的長度
幫助孩子長高，你需要有這5個正確心態
（1）國小小四男孩、國小小三女孩身高關鍵期
醫生建議，從孩子誕生起，父母就應定期監測其身高。但當孩子進入到男生四年級和女生三年級時，家長應更「主動」地關注他們的身高發展，甚至考慮尋醫診治或進行骨齡檢查。
為什麼男生小四、女生小三時，家長要積極關心孩子身高？
由於食物趨向西式化和環境中的荷爾蒙變化，導致現代的孩子比過去更早進入發育期。很多女孩在小學三年級時已經開始發育。如果此時期的孩子身高低於成長標準的50%，建議先至醫院檢查骨齡，以判定是否受到性早熟或先天性疾病的影響。若遲待至國中，可能就難以進行有效的干預。
通常，孩子的身高增長遵循一定的模式。他們在出生後的首兩年身高增長迅速，一歲時大約會增加25公分，而到了二歲則約增長10公分。從三歲開始，身高的增長速度會逐漸減緩，每年大約增長7公分，而在5歲至10歲間，每年的增長率約為5公分。
若孩子在5歲之後每年的增長率不到4公分，這是一個需要注意的警示。這可能意味著他們在營養、睡眠、運動或可能發生的早熟等方面存在某些問題，應及時進行調整和補充。
（2） 你的青春期孩子長不高，因為「睡不夠」和「少運動」
睡不夠
每當人體深度休眠60分鐘，生長激素便會釋放一次。每晚的8點至12點是該激素最活躍的時間，因此建議孩子於晚上10點或最遲11點前入睡。國小生每天理應休眠8到10小時，而國中生至少需要8小時的睡眠，避免短眠或熬夜。
少運動
談到促進長高的運動，醫生建議選擇「能大量刺激骨骼」的活動，例如籃球、排球或跳繩。應遵循「三三三原則」：每週運動不少於三次、每次至少三十分鐘，且確保運動後心跳達到每分鐘一百三十次以上，這樣效果才顯著。
有些網路謠言聲稱「拉筋會妨礙長高」，但此觀點已被中醫和西醫駁回。拉筋只是一種伸展運動，不會妨害身高成長。相反地，缺乏運動可能會限制孩子的身高發展
病理性因素
還有一些會讓孩子長不高的因素，是因為身體生病了，如果對照成長發育表之後，發現孩子發育長高的速度遠遠落後一般標準，有可能是因為以下的因素：
- 生長激素不足
- 性早熟
- 內分泌障礙：
- 生長激素缺乏症：生長激素是影響身體成長的主要荷爾蒙。
- 甲狀腺功能低下：缺少甲狀腺荷爾蒙會減緩生長。
- 其他腺體異常，如腎上腺和副甲狀腺。
- 遺傳性疾病：如Turner症候群、Down症候群、Marfan症候群等。
- 營養不良：長期的營養缺乏，特別是缺乏蛋白質、鋅或其他營養成分，可能影響生長。
- 慢性疾病：如腎臟疾病、心臟疾病、腸道疾病或其他慢性消耗性疾病。
- 骨骼疾病：如骨發育不全。
- 腸道吸收不良：如乳糖不耐受、骨折或其他腸道問題。
- 長期用藥：某些藥物，如皮質類固醇，可能抑制生長。
- 情緒或心理壓力：長期的重大壓力或心理問題可能會導致身體生長受到抑制。
- 染色體異常：染色體上的特定變異可能導致生長受阻。
- 腫瘤：某些腦部腫瘤可能壓迫到分泌生長激素的部位。
- 甲狀腺亢進或低下。
建議若擔心孩子的生長情況，應咨詢專業醫師進行詳細檢查和診斷。
（3） 一個月長高幾公分才正常嗎？各年齡平均成長幅度表介紹
經過上文的說明，我們已明白青春期對孩子的身高增長有著關鍵的影響。但大家可能會好奇，青春期的孩子一年應該增長多少公分才算是正常範疇？或是每月增加一公分是否合理？接下來，我們為您列出了孩子在不同時期的預期成長範圍，以供家長參考。
然而，值得注意的是，成長速度會因每位孩子的體質而異。如果孩子的身高與提供的數據只有輕微的差異，那麼沒有太大的擔憂需要。重要的是持續觀察孩子的身高是否呈現穩定的增長趨勢。若發現成長曲線有明顯的異常，建議及時尋求專業醫生的評估和建議。
各年齡平均生長幅度表
| 年齡 | 1歲 | 2歲 | 3歲 | 4至9歲 | 青春期男孩 | 青春期女孩 |
| 身高成長（每年） | 11公分 | 8公分 | 7公分 | 5至6公分 | 7至14公分 | 6至12公分 |
（4）長高吃什麼食物？喝牛奶、小魚乾可以長高？
家長都明白營養對孩子的重要性。⭕️關鍵在於確保孩子有均衡的飲食，特別是在青春期，要多攝取含胺基酸的食物。植物性食物有南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻和糙米，而動物性食物則包括蝦類、魚類和紅肉。
「喝牛奶能幫助增高」這樣的說法其實是一個誤解。牛奶的確是一個很好的鈣源，有助於提高骨密度，但這並不代表喝牛奶就能直接增長身高。而在生長階段，強健的骨骼是非常重要的，以防止受傷。
❌對於孩子喜歡的含糖飲料，最好早日減少或避免，因為過多的糖會抑制生長激素的分泌。同時，要減少攝取動物皮，以降低攝入畜牧業用藥殘留的風險。對於女孩子，應避免過多食用可能影響荷爾蒙的食物，如山藥或青木瓜燉排骨，而男孩子應避免食用動物的臀部或睪丸，防止食物誘發性早熟。
（5）中醫轉骨方、西醫打針，有效嗎？值得嗎？
孩子的成長主要取決於「飲食、睡眠、運動」三要素。然而，仍有部分家長希望透過中西醫門診進一步促進孩子的成長。
西醫通常這樣做：
西醫的方法通常著重於評估孩子的骨齡及進行健康教育。有些家長會選擇購買含有胺基酸的營養補充品來強化孩子的營養，一年的費用大約超過兩萬元。只有極少數的家長選擇注射療法。
目前成長門診提供兩類注射：
①一是柳培林，用於延遲青春期，主要目的是給予孩子更多的成長時間，特別是治療性早熟的孩子。柳培林需要自費，每四周或每季接受一次治療，平均年費約5萬元，且需持續接受超過兩年的治療（國外研究顯示連續三年治療可增加4公分的身高）。
然而，如果孩子本身沒有性早熟的問題，使用柳培林可能會打破身體的自然平衡。
②另一種注射是生長激素，適用於生長遲緩的孩子。每日需打一針，費用取決於孩子的體重，年費高達20萬元以上。雖有關於生長激素可能帶來的副作用的謠言，但現代醫學尚未確認具體的風險。
醫生認為，若孩子沒有特定的疾病，如甲狀腺功能低下或特定症狀，不建議僅為追求身高而使用生長激素。因為人體已經自然分泌生長激素，且對其需求有一固定量，過多使用不見得有更好效果。
▊ Q. 打生長激素整形身高，有效嗎？
兒童內分泌科醫師表示，在骨骼的生長板還未關閉前，施打生長激素確實能達到長高的效果，但除非符合健保給付的對象（如生長激素缺乏症、透納氏症、小胖威利），否則自費價格驚人。
平均每公斤每年需6666元，至少施打3年以上，有可能再長高5～10公分。仔細計算，一個40公斤的孩子，每年需近27萬的費用，三年將近80萬，平均長1公分要花8～16萬。而且，羅福松指出有不少非生長激素缺乏的孩子，需要兩倍的劑量才有效果，費用就是乘以二。
就算付得起高額的費用，也要看看時機對不對，錢才能花在刀口上。
生長激素最佳的施打時機，女生骨齡在12歲以前，男生在14歲以前，太晚才動作，則可能白花錢。
中醫通常這樣做：
從中醫的角度來看，孩子的身高增長與腎氣有關，腎氣又與脾和胃息息相關。當脾臟和胃部健康時，孩子能更好地消化和吸收營養，從而有助於其成長。因此，中醫常以「轉骨湯」來補益脾胃，同時增加氣血流通。
▊ Q. 飲用轉骨湯的最佳時機
至於給孩子引用轉骨湯的最佳時機，應在第二性徵開始出現的前六個月。如果孩子過早飲用，可能會導致性早熟的風險，可能反作用，妨礙正常成長。因為第二性徵開始出現的這段時間，是孩子身高快速增長的階段。即使錯過了這一黃金時期，孩子仍可以飲用轉骨湯，但增長速度可能會減緩。
▊ Q. 要怎麼挑選轉骨湯的來源？
建議家長帶領孩子前往專業診所接受檢查。根據每位孩子的體質，醫師會提供適當的藥材配方。預估每6週的花費為3000元。避免在藥材店隨意購買，因為其來源和處方可能不明確。
▊ Q. 同時接受西醫長高方法、和中醫的長高治療，可以嗎？
在網路上，有些關心的家長問道：「給孩子同時接受中西醫治療，並在吃胺基酸營養品的同時飲用轉骨湯，效果會不會更佳？」對此，西醫持較為謹慎的看法，而中醫認為這不會造成負面影響，但效果也未必更加顯著。家長應詳加考慮。
爸媽看這裡→七大身高成長觀察重點
（1）定期「每半年」紀錄小孩身高，低於5公分都要找醫生評估！
通常，孩子每半年成長三到五公分是正常的，不必過度擔憂。但若半年內增加了七至十公分或更多，建議尋求醫師的專業評估。
根據評估結果，若孩子的身高發展良好或仍有很大的成長潛力，那麼每一到兩年追蹤一次即可；但如果孩子的身高偏矮，則應該每三到六個月進行一次評估，以確保不錯過治療的最佳時機。
建議定期，例如每半年，記錄孩子的身高數據。這樣不僅能及早發現任何不尋常的情況，而且在向醫生諮詢時，會有更完整的資料作為參考。
（2）國小生出現「第二性徵」→ 需要密切觀察「生長板是否閉合」
– 女生看生理期規律，男生看睪丸大小！
醫生指出，有些孩子在經過生理期的一年後停止生長，但事實上，有些孩子即使超過兩年還在持續增高。「兩年」這個說法並不是固定的，真正的關鍵是生長板是否已經閉合。怎麼判斷，孩子的生長板有沒有閉合？家長可以從孩子的性徵初步做出評估。
如何觀察女生的第二性徵？
通常，女孩的性徵較容易觀察。家長可以清楚地注意到胸部的發育和生理期的來臨。但值得注意的是，許多女孩在初次來經時，經期可能不太規律，這通常意味著體內的性荷爾蒙濃度較低，這也表示她們還有增高的空間。當經期變得規律，且性荷爾蒙濃度提高，生長板就快要閉合，之後的生長可能性就非常有限。這也是為何醫生會問及孩子的經期是否規律。
如何觀察男生的第二性徵？
相對的，家長很少觀察男孩的性徵。有些誤解認為只要看喉結即可，但事實上，應該觀察的是男孩的睪丸大小。建議家長若擔憂男孩的身高發展，最佳的方式是直接尋求醫生的診斷和建議。
因為男孩的第二性徵通常不太明顯，很多家長都是在孩子升上國中後，發現孩子的身高增長遲緩才考慮求診。如果男孩已經有變聲或出現喉結，這些都表示第二性徵正接近成熟，生長板也即將閉合。這時的成長空間已經非常有限，再等待就可能遺憾了。
（3）生長曲線、生長黃金曲線圖→觀察孩子是否在常態？
小兒科、內分泌科、放射線科醫生照完骨齡後，也還是會按照生長曲線來判斷孩子生長的速度
（4）成長發育的速度，判斷發育過快、過慢的指標
成長落後，發育太慢
- 女孩13歲仍未出現第二性徵
- 男孩14歲仍未出現第二性徵
- 青春期前，身高每年未長足4~6公分
- 在生長曲線圖中，身高百分位在第3百分位以下，亦即在100個同年齡同性別的孩子中，身高排名在倒數3名之後。
- 青春期之前，身高一年長不到4公分
- 長高的速度越來越慢，身高百分位明顯下降
成長超前、發育太快
- 女孩未滿8歲就出現第二性徵
- 男孩未滿9歲就出現第二性徵
- 青春期前，身高一年長超過6公分
- 幼兒期之後，在青春期之前，身高一年增加超過6公分
- 在生長曲線圖中，身高百分位在第97百分位以上，亦即在100個同年齡同性別的孩子中，身高排名前3名。
- 長高的速度太快，身高百分位在短時間內竄升
當家長注意到孩子在幼年階段身高增長異常迅速，或者成長速度似乎緩慢，應考慮前往兒童內分泌科進行評估和檢測。這些檢查包括營養指導、日常作息評估和骨齡檢測。與醫生溝通可以了解如何最大限度地利用接下來的成長階段。專家表示：「若孩子的發育過早，透過調整飲食、增加運動和確保良好的作息，可以使骨齡的成長放緩，並確保生長激素的最佳分泌。這樣可以充分利用孩子進入青春期的那2～3年，進行身高的最後衝刺。」
（5）停止長高的徵兆有這些，一次搞懂！
<男生女生>停止長高的徵兆
停止長高的徵兆1：進入青春期後期，第二性徵開始發育，只能再長高1年
男孩大約在9至14歲間開始迎接青春期，而女孩則通常在8至12歲之間進入這一階段。
當進入青春期的早期，這是孩子身高快速增長的尾聲。然而，當青春期接近尾聲，也即是第二性徵開始發育並趨向成熟，孩子的身高成長可能只有大約1年的時間。但具體的時間和情形會根據每個人的身體健康狀況有所差異。因此，當孩子步入青春期，家長應該仔細觀察他們的發育狀態。如果孩子的身高沒有顯著增長，家長應該儘快尋求醫學專家的協助和建議。
停止長高的徵兆2：身高已經1年沒有變化
如果觀察到孩子的身高在過去一年內沒有任何明顯的增長，或者與過去的記錄比較，變化幅度微小，那麼這可能意味著孩子的發育階段即將結束，這是身高停止增長的前兆。家長在日常生活中可以定時追踪並記錄孩子的身高數據。如果對孩子的身高增長速率感到困惑或不確定，可以考慮前往醫院檢查孩子的生長板狀況，這將幫助家長更加精確地了解孩子的身高成長潛能和時間範圍。
停止長高的徵兆3：肌肉變得緊實
如果觀察到身高的增長速度正在減緩，那麼身體的輪廓和線條可能會變得更加清晰和明確。四肢上的肌肉曲線會變得更加分明，逐步展現出它的弧度。同時，體重也可能呈現上升的趨向。這些都可能是一個跡象，暗示身高的成長即將到達尾聲。
<男孩>停止長高的徵兆
- 當身高在一年內都沒有什麼變化時。
- 當身體的某些肌肉越來越結實:常見的如小腿肌肉、手臂肌肉量及身體弧度越來越明顯時。
- 當肚子、手臂、腿部的肌肉越來越多時。
- 睪丸增大。
- 當體重快速增加時。
<女孩>停止長高的徵兆
- 同男孩一樣，當一年當中的身高幾乎沒什麼變化時。
- 胸部開始明顯成長時。
- 出現月經時。
- 臀部及大腿的脂肪變多。
上面的都是生長板即將停止生長的徵兆，爸媽可以多留意喔！
（6）如何分辦孩子的長高停滯期是「晚發育」還是「停止長高」？這四點告訴你
當孩子進入青春期，發現同齡的孩子都身高突破，但自己的孩子似乎並無顯著變化，家長可能會擔心是否已經錯過了孩子的黃金成長階段。在此情況下，請家長保持冷靜，可以參考以下四個明確的特徵，來判斷孩子是不是晚發育，或者是否已過了主要的生長階段：
- 皮膚上的毛髮增長不明顯，例如腋毛、陰毛或鬍鬚還未出現。
- 皮膚狀況相對穩定，例如並未因激素變化而有大面積的痘痘。
- 與孩童時期比較，嗓音沒有明顯的變化。
- 二次性徵尚未出現。
如果您的孩子展現上述的特徵，他可能只是屬於「晚發育」的類型，還未進入到快速生長的階段。這時，您可以考慮帶孩子到醫院做一次詳細的檢查，並根據檢查結果，設計適合的成長策略，幫助孩子在生長的黃金時期順利達到其潛在的最佳身高。
更多說明：
第二性徵有：
女性的第二性徵包括乳房出現硬塊、長陰毛、長腋毛、甚至來月經；
男生的第二性徵包括生殖器（陰莖、睪丸）變大、變聲、長陰毛、長腋毛、長鬍鬚、長青春痘等。
（7）孩子發育太快是性早熟嗎？性早熟判斷3大原則 家長自己來！
所謂「性早熟」指的是女生在 8 歲前，男生在 9 歲之前，開始出現第二性徵。
西醫師的分類中，女性的第二性徵包括乳房出現硬塊、長陰毛、長腋毛、甚至來月經；男生的第二性徵包括生殖器（陰莖、睪丸）變大、變聲、長陰毛、長腋毛、長鬍鬚、長青春痘等。
小孩提早發育，一定要帶到醫院的專科門診評估。除了做身體檢查，還會安排骨齡、超音波、抽血等相關檢查，再決定是否需要進一步處置。
這裡提供幾個判斷小孩是不是性早熟的原則給爸媽：
性早熟判斷原則 原則一：女孩按壓胸部 男孩測量蛋蛋
女孩進入青春期的早期徵兆:
- 胸部開始發育。
- 可以輕輕按壓乳暈，若有小硬塊或孩子感到疼痛，即表示乳房開始發育。
- 胸部輪廓在青春期中期才明顯。
但要注意，現代孩子營養過剩，可能導致乳房輪廓因皮下脂肪增加而變得明顯。若是孩子躺下後輪廓不明顯，且按壓無硬塊和疼痛感，可能只是脂肪積累。
男孩的青春期初期徵兆:
- 睪丸體積變大超過 4 mL 或長軸超過 2.5 cm。
- 量測需要專門儀器和專業技巧，建議由醫生完成。（專業儀器指的是，睪丸測量器(Orchidometer)）
若覺得男孩的生殖器發展異常或早熟（像是覺得小男孩睪丸和小雞雞看上去「過大了」，或是陰毛已經冒出來了），建議立即找兒童內分泌科醫師評估。
性早熟判斷原則二：第二性徵發育的年紀
在判斷性早熟的過程中，第二性徵的發育年齡起著關鍵性的角色！
這是醫生初步評估時首先考慮的方面，因為5歲的女孩開始發育與10歲的女孩開始發育在醫學意義上有著極大的差異。
雖然青春期的起始年紀會根據不同的種族有些變化，例如黑人往往比白人早些進入青春期。儘管當前的醫學研究還未詳細比較黃種人與其他種族，但我們還是依循國際醫學界的共識：女孩的發育年紀通常是8-13歲，而男孩是9-14歲。這意味著，在8至13歲之間的女孩，或是9至14歲之間的男孩出現第二性徵是被認為是正常的。但如果女孩在8歲之前或男孩在9歲之前開始展現第二性徵，那麼這將被定義為性早熟。年紀越小出現第二性徵，可能越是受到某種疾病的影響。對於這兩個關鍵年齡的記憶方式，我們可以把8當作“∞”象徵女孩的胸部發育，而9則可被視為代表男孩的生殖器發育。
性早熟判斷原則三：身高衝刺期的生長速度
除「第二性徵」和「發育年紀」外，孩子的生長速度也是判斷青春期的指標。
- 在4歲到青春期前，孩子每年約長4-6公分。
- 若一年內長超過6公分，可能因青春期「生長加速」。
女孩多在青春期早期有生長加速，而男孩是在中期。這特點對判斷女孩進入青春期很有用。若家長未定期量身高，可參考學校每學期的健康檢查紀錄，其中包含了身高和體重資料。