父母對孩子的身高發展非常關心，除了學校課業外，孩子的成長也是他們關心的重要事情。孩子到底能長多高？孩子的身高發展在什麼年齡段達到黃金期？有哪些食物和運動對身高發展有幫助？另外，常聽到的「轉骨湯」是否有效？拉筋會影響身高嗎？我們一起在這篇文章中找到答案。
長高的關鍵在於「生長板是否閉合」
人體全身骨頭的上下兩端都有生長板，當我們熟睡時，可以透過腦垂線分泌的生長激素，來刺激生成軟骨組織。這些軟骨組織會鈣化變成硬骨，進而讓孩子的身高、骨架得以生長、發育。不只有身高會受到生長板影響，舉凡全身上下，所有會隨著孩子長大而漸漸「變長」的骨頭，都有生長板，負責骨骼的延長。
隨著孩子的年齡持續成長，生長板這個在X光上的「縫隙」，其寬度會漸漸變窄，最後則會密合、消失，當縫隙消失時，就是所謂的「生長板閉合」。
當縫隙越窄，也意味著骨骼成熟度越高，孩子身體的這棟「骨骼大樓」完工的部分也越多，身高也就大致定型了。
那什麼會影響生長板？
充足的睡眠、適當運動，都可以刺激生長板，進而讓骨骼成長。反之，晚睡、不運動、營養不均衡，都有可能讓正在生長的生長板沒有好好生長。
想要幫助孩子有效、健康的長高，爸媽就要把握生長板生長的時間，給予它好好生長的關鍵因素。
幫助長高的6個重要關鍵
1. 幫助長高的關鍵一：把握黃金成長期
每個家長都會希望自己的孩子能夠成長茁壯，為了孩子良好的發育，一定要注意孩童的長高時機，在長高的黃金成長期多補充營養、充足的睡眠，比其他時期都來的「事半功倍」。
以下是男生與女生的長高黃金期：
- 男生：12到17歲長高幅度最多，18歲成年後就比較不容易長高。
- 女生：10到14歲長高幅度最多，如果初經來了以後，長高的幅度會變低。
參考出處：給孩子的轉骨增高黃金術: 轉骨醞釀期 黃金期 補強期, 把握機會
第一階段——轉骨增高醖釀期(贊育醖釀期)（準備成長期）
特徵:男生還沒有變聲,女生月經還沒有來。(國小三年級女生月經就來,或甚至更早,則屬於必須治療的性早熟症狀,不在探討範疇)
通常是8~9歲。
第二階段——轉骨增高黃金期(贊育黃金期 )（黃金成長期）
特徵:男生開始變聲,女生月經來潮。
通常是10-17歲。
第三階段 -轉骨增高補強期(贊育補強期)（鞏固成長期）
特徵:男生開始變聲已滿兩年,女生月經來潮已滿兩年。
通常是18-22歲。
2.幫助長高的關鍵二：規律的運動
運動是促進全身肌肉及骨骼發展，維持身心健康的好方法，對於成長黃金期的孩子而言更是長高的重要幫手。若能每日進行20至30分鐘的跳繩、籃球等彈跳類型運動，將能給予生長板垂直刺激，對長高相當有幫助。
運動小秘訣：堅持正確的運動方式
研究發現，運動有助於長高，這是最有效且最容易實現的方式。但是，並非所有類型的運動都有助於身高發育，骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力，才能夠刺激骨頭變長，找一個自己喜歡的全身性運動，每天暢快地流汗30分鐘吧！
O排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑
X舉重、負重練習、過度運動、馬拉松
延伸閱讀：長高吃什麼才有幫助？把握黃金長高期，運動也能讓孩子長高
3. 幫助長高的關鍵三：充足的睡眠、不晚睡
在身高的發展過程中，生長激素是不可或缺的角色。通常晚上11點到凌晨2點間，是生長激素分泌最活躍的時間，建議成長期的孩子提前於10點前準備就寢，並在11點前進入熟睡狀態，將能獲得豐富的生長激素，對長高有顯著的幫助。
現在的孩子幾乎都晚睡，時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期，造成生長發育的減慢。想要孩子長高高，最好要求他們每天晚上9點前入睡，盡量不要熬夜。
睡眠小秘訣：想長高？睡對時間很重要
人體熟睡後，每 60 至 90 分鐘，就會分泌一次生長激素。而晚上 8 點至隔日凌晨 2 點，是生長激素分泌最旺盛的時間。所以，盡量在 12 點前就入睡，且至少睡滿 8 小時。盡量做到，睡飽、不熬夜，就能避免影響生長激素分泌。
| 各年齡層的睡眠需求時數表 | |
| 年齡 | 建議睡眠時數 |
| 1~2歲 | 約12~15小時 |
| 3~5歲 | 約10~13小時 |
| 6~13歲 | 約9~11小時 |
| 14~17歲 | 約8~10小時 |
| 18~25歲 | 約7~9小時 |
| 26~64歲 | 約7~9小時 |
| 資料來源：美國國家睡眠基金會 | |
4.幫助長高的關鍵四：均衡的飲食
補足成長所需養分就如同給予身體足夠的能量，當身體有了充足的能源，才有長高的本錢，因此建立良好的飲食習慣、營養均衡，也是孩子生長過程中的必備條件。
飲食小秘訣：飲食均衡，多攝取蛋白質
長高最重要的其實是蛋白質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。富含蛋白質的食物很多，牛奶只是其中一種，雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果也都含有豐富的蛋白質，因此飲食上不可只偏重牛奶，而忽略了飲食均衡的重要性。
推薦閱讀：長高吃什麼？營養師推薦6種長高營養素
飲食小秘訣：吃對食物，還要吃對時間！睡前進食一定要避免
透過均衡飲食補充營養素是長高不可或缺的要素之一，不過你知道嗎？如果在錯誤的時間進食，卻可能導致反效果，例如在睡前進食就會對長高發展產生很大的影響，因為人體在飢餓時血糖會降低，為了達到血糖恆定，身體會增加生長激素分泌來維持血糖；相反地，在吃飽、血糖高的狀態時，生長激素就不會有顯著的產量，所以若在睡前進食讓血糖上升，恐怕會浪費睡眠時間生長激素大量分泌的好機會。
5. 幫助長高的關鍵五：心情
學生課業壓力大，面對考試還要面對人際關係，心理層面的緊張、壓抑、焦慮，也會影響長高；有英國醫學文獻指出，孩子生長在父母高壓的管教方式，孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分！因此家長扮演的角色特別重要，不要給予孩子過度龐大的壓力，反而應該適時了解孩子的在學情況，多多傾聽，協助釋放壓力。
6. 幫助長高的關鍵六：避開_4_個會讓孩子長不高的NG習慣
1.垃圾食物
食用過多的高糖精緻零食或是油炸速食，不僅無法補充成長所需營養，也容易使孩子體內的脂肪含量過高造成肥胖，當體內堆積過多脂肪時，會影響生長激素分泌，進而限制孩子的身高發展。
2.不合適的補品
許多補品當中的成分，會有類似性荷爾蒙或是促進荷爾蒙分泌的成分，並不適合成長中的孩子攝取，如果孩子過早接觸反而會干擾內分泌系統的作用而造成性早熟、生長板提早密合等現象。想在孩子生長期時為孩子額外補充營養，建議可以先向醫師或專業營養師諮詢，再根據孩子的生長狀況給予最合適的規劃。
3.塑膠容器盛裝之食品
塑膠容器加熱時會釋放塑化劑，塑化劑是一種環境荷爾蒙，它的化學結構與人類的荷爾蒙類似，接觸後會影響人體荷爾蒙分泌，可能導致性早熟並讓骨齡提前成熟。因此平時應盡量避免孩子使用塑膠容器用餐，並多加留意生活中所用物品的成分。
4. 肥胖
俗話說「小時候的胖不是胖」，許多家長都認為孩子胖胖的沒關係，長大抽高就會變瘦，但如果脂肪過度堆積，可能會刺激荷爾蒙分泌，導致身體出現性早熟的現象，使身高發育停滯。建議避免孩子食用過多油炸類食物，減少體內脂肪堆積，控制體重以免影響發育。
中醫長高偏方：轉骨方真的有效嗎？
孩子轉骨需把握青春期階段，就是女生初經來潮時（約10~14歲）、男生長出喉結開始變聲（約12~17歲）時進行，太早或太晚都不好。
運用轉骨調理身體，雖有助成長發育，但仍然應該依照孩子的狀況，適當的調整，才有機會高人一等！
值得一提，轉骨方不是萬靈丹，孩子的成長需要多方配合才能事半功倍，因此上述的運動、飲食、睡眠三大關鍵還是不能疏忽喔！