家有青少年，父母擔心轉大人的問題有千百種，其中孩子長不長得高？該不該喝轉骨湯？何時該喝？是大部份父母的共同問題，中醫師認為孩子健康最重要，父母最應該在意的是孩子能否吃好、睡好、動足，只要做到這三件事，青少年就較能朝向長高、身強、體壯等目標前進。
整體而言，每位青少年轉大人的時間點因人而異，根據大安悅兒親子中醫診所總院長黃子玶指出，轉大人主要指孩子開始發育第二性徵（女生是胸部隆起、男生是睪丸變大），男孩轉大人在發育時間多介在12到16歲，女生轉大人多落在10到14歲之間，不論性別，這時青少年都會進入快速轉大人生長黃金期，台灣家長多稱之為轉骨期。
轉大人在這段黃金期，男孩轉大人1個月可長1～1.6公分，女孩轉大人1個月可長0.8～1.2公分，一直長到男生骨齡16歲、女生骨齡14歲 再逐漸進入黃金期尾聲，家長若想要幫助孩子長高轉大人，就要把握這段生長黃金期，從作息、飲息、補充營養素等各方面調整孩子的體質。
轉大人生長黃金期2重點：作息調整與飲食內容
轉大人把握生長黃金期到底該做些事？黃子玶先針對「轉骨」下了定義，她認為轉骨就是在孩子各個生長發育階段，特別是青少年轉大人快速發育階段，找出影響孩子生長的關鍵因素，加以改善，進而幫助孩子生長轉大人。
而孩子轉大人第二性徵出現得早或晚，也是許多家長的焦慮點，對此，康華中醫診所中醫師張家蓓認為，時間點不是問題，重點是家長要把握轉大人黃金期補足生長條件，不要因忽略孩子的生理變化，而錯失轉大人黃金機會，其實孩子早或晚轉大人也會跟父母遺傳有關，父母可先回想自身生長狀況，或許就不會過於焦慮。
若以作息來看，黃子玶強調充足睡眠與適量運動最重要，由於人體生長激素在晚上10點到凌晨2點分泌最旺盛，青少年轉大人最好在10點前進入熟睡狀態，身體才能分泌更多生長激素，幫助長高。
其中家長必須留意孩子的睡眠品質，有些孩子會因為過敏、飲食習慣等問題，而無法安穩的一睡到天亮，這時就要協助孩子排除導致睡眠中斷的因素，包括透過吃中藥改善體質，先緩解皮膚或鼻子過敏困擾，或睡前不要飲用含水、含糖過高的水果、食物等。
多動也有助於生長轉大人，但孩子若只單純在學校、家裡跑來跑去，對於轉大人生長的幫助並不顯著，中醫師都建議多做伸展、跳躍運動，如1天跳繩1千下、拉單槓、跳躍投籃、打羽球等。
再以飲食來看，除了講求均衡攝取，青春期轉大人也可多食用鋅含量高的食物，如牡蠣、文蛤、蝦子、牛肉、豬肉、豬肝、蛋、牛奶、豆類、糙米、核桃、芝麻等堅果類、小麥胚芽、南瓜子等。同時，多喝水也很重要，但並非一次一大杯喝下肚，反是要分次小口慢慢喝。
青春期轉大人食補內容則視每位孩子需求而定，若孩子消化吸收較差，可喝四神湯，或狗尾草燉雞湯、燉排骨湯等；若是已出現第二性徵的青少年，可喝九層塔頭燉雞湯、燉排骨湯等，增加活血能量，提醒家長九層塔頭具有活血效果，不建議還未出現第二性徵的孩子食用。
青春期轉大人的四神湯材料包括：茯苓20克、芡實20克、蓮子20克、山藥20克、薏仁40克、豬腸、瘦肉片或排骨酌量依喜好程度添加。作法是先將薏仁、芡實、蓮子浸泡約半小時，再將豬腸、排骨等燙熟備用，然後將茯苓、芡實、山藥、蓮子用水燉煮1小時，起鍋前再放進豬腸、排骨等食材，再以適量鹽巴調味。
轉骨湯以補腎、補脾胃為主
站在中醫立場，青少年轉大人時，喝不喝轉骨湯都可以，家長可自由決定，每個孩子適飲的轉骨湯配方也會依個人體質不同而不一，「無論配方為何，中醫開藥目的都是要協助孩子進入吃好、睡好狀態，」張家蓓表示。
一般適合青春期轉大人的青少年，所喝的中藥湯以補腎、補脾胃、疏肝解郁等3個目的為主，再視每個孩子的生理狀態、生長需求進行配藥比例調整，若青春期轉大人在第二性徵出現前，多以補脾胃為主藥方，讓孩子吃得下、吸收得好，而在第二性徵出現後，多以補腎、活血為主藥方，讓孩子可以長得更好。
對此，黃子玶提供了轉骨方常用的中藥材，其中部份藥材內容與劑量都是隨個人身體狀況而異：
● 補腎藥：杜仲、續斷、懷牛膝
● 健脾藥：黨參、茯苓、白朮
● 活血藥：川七、紅花、川芎、骨碎補
● 補血藥：當歸、白芍
● 疏肝理氣藥：柴胡、陳皮
其中張家蓓也指出，家長常會發現孩子在轉大人期間，容易生病感冒，或經常處於疲累狀態，一來是因為課業壓力大；一來是因為孩子在快速生長時，體內氣血耗損量很大，建議可食用補氣血的藥材，或額外補充維生素 D3，加上多曬太陽都可協助補足氣血。
最後再問到底該不該喝轉骨湯？兩位專業中醫師都認為，家長應該先協助孩子改善影響生長的關鍵因素，每天保持吃好、睡好、動足狀態才是根本之道，否則藥方再厲害、食補再多，孩子卻無法吸收，也是枉然。
更多轉大人、長大人相關報導
孩子黃金期怎麼補？中醫師補養不藏私分享 轉骨最佳時機！春分白露外，醫：全年轉骨方幫助青春期長高，搭配飲食作息就有效！ 青少年轉大人，喝轉骨湯有效嗎？如何準備？ 掌握轉骨黃金期就可長高高！小心6件事提早閉鎖生長板 轉大人沒偏方！兒科醫師想的和你不一樣：想長高先過這4關 我的小孩該轉骨嗎？中醫破解長高的秘密 小孩轉大人，把握黃金期！青春期長高平常就可做的增高暖身運動 幾歲開始「長大人」？擔心孩子成長，4個關鍵要及時補到位