季節變化時日夜溫差大，容易造成心臟病發病率提升。 健康好EZ整理了護心九大關鍵 ，讓你更加了解如何照顧你的心臟健康。
- 定期健康檢查：
定期健康檢查是維護心臟健康的重要一環。幫助我們了解心臟的健康狀況，並及早發現問題。這些檢查還可以讓我們發現膽固醇和血糖指數是否異常，這些指數與心臟疾病的風險有密切正相關。如果發現異常，也能及時調整生活習慣，如調整飲食、增加運動，或者根據醫生的建議進行治療。
- 選擇健康飲食：
減少攝入油炸食物、精緻甜食和含糖飲料，是降低心臟病風險的關鍵。建議可多補充Omega-3脂肪酸，可以從魚肉和植物蛋白質中攝取。也應該減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，這些脂肪會增加心臟病的風險。
- 保持規律運動：
根據美國疾病管制中心的建議，每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如慢跑、騎單車、跳韻律舞和快走等。這些運動有助於燃燒脂肪，提升心臟的健康狀態。適當的運動還可以降低高血壓、控制體重，並提高整體身體的代謝功能。
- 戒菸：
吸菸會對肺部和心血管系統產生負面影響，增加罹患冠狀動脈心臟的風險。根據衛福部的資料，只要戒菸一年，就能將罹患冠狀動脈心臟病的機率降低50%。菸草中的有害物質，會對心臟和血管造成嚴重的損害，導致血壓升高、血管收縮和血栓形成。因此，戒菸不僅對心臟健康至關重要，也對整體健康有很大的影響。
- 避免過量飲酒：
長期過量飲酒會造成血壓升高和三酸甘油脂過高的風險。根據國民飲食指標手冊的建議，男性每日飲酒量不應超過兩罐啤酒，女性則不應超過一罐啤酒（或相當酒精量）。過度飲酒會對心臟和身體健康產生負面影響。建議謹慎控制飲酒量。
- 依照指示用藥：
如果你已經服用心臟病藥物，如降血壓、降血脂藥物或糖尿病藥物，請務必按照醫生的指示服藥。即使感覺自己的症狀已有所改善，也不要擅自停藥或減藥。藥物的使用會根據個人的病情和需要進行調整，停藥可能會導致更嚴重的副作用和健康風險。定期回診，確保藥物依照指示適當服用，以確保心臟保持健康。
7.保持健康的體重：
過重或肥胖會增加心臟負擔，導致高血壓、高膽固醇和糖尿病等風險的增加。通過均衡的飲食和適度的運動，控制體重，有助於維持心臟健康。
- 壓力管理：
長期的壓力和焦慮，會對心臟產生不良影響，增加心臟疾病的風險。學習有效的壓力管理技巧，如定期運動、放鬆練習、冥想和規律的休息，有助於減輕壓力對心臟的不良影響。
9.良好的睡眠品質：
睡眠不足或睡眠品質差會增加心臟疾病的風險。建立良好的睡眠習慣，確保每晚充足的睡眠時間，並維護良好的睡眠環境，對心臟健康非常有益。
照顧心臟健康從定期定期健康檢查、選擇健康飲食、保持規律運動、戒菸、避免過量飲酒，到依照指示使用藥物，若有慢性疾病如高血壓、高血脂和糖尿病。更需確保定期檢查回診，並按照醫生的建議進行治療，有助於控制這些慢性疾病，減少對心臟的不良影響。幫助我們照顧心臟健康，預防心臟疾病的發生。