女性進入更年期時，身體會經歷許多變化，其中包括賀爾蒙分泌減少，賀爾蒙減少可能引發一些健康問題，如高血壓和骨質疏鬆。需要我們特別關注和預防。
一、高血壓：
根據統計，在國人十大死因中，女性因高血壓而引起的死亡率高達34％，比男性高出2成。這個數字提醒著我們高血壓的嚴重性。為了控制高血壓，可以嘗試：
1.每日早晚測量血壓：定期測量血壓可以幫助我們了解自己的血壓狀況，並及早發現異常。建議將血壓控制在理想範圍，收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以內。
2.均衡飲食：飲食對於控制高血壓非常重要。建議採用均衡的飲食，減少高鹽、高脂肪和高糖食物的攝入，增加新鮮水果、蔬菜、全穀類和富含健康脂肪的食物。同時，適量攝取豐富的鉀、鎂和鈣質，這些營養素可幫助降低血壓。
3.適度運動：適量的運動對於控制高血壓非常重要。每週進行中強度運動2.5小時以上，如散步、游泳、慢跑等，可以幫助提高心肺功能，降低血壓。
二、骨質疏鬆：
統計數據顯示，女性更容易發生骨質疏鬆的現象。逾50歲的女性中，每3位中就有1位會發生骨質疏鬆，而對於男性，則是每5位中有1位會骨折。以下是預防骨質疏鬆的方式：
1.多攝取富含鈣質的食物：鈣質是骨骼健康所必需的營養素。建議停經後的婦女每日攝取1500毫克的鈣質，包括乳製品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等食物。
2.曬太陽：每日至少曬20分鐘的太陽，這可以幫助身體合成維生素D，有助於鈣質的吸收和利用。
3.負重訓練：進行負重訓練，如爬樓梯、ZUMBA舞蹈、重訓等，可以強化骨骼，促進骨骼密度的增加。
注意，以上建議並不僅限於更年期的女性，對於所有年齡層的人來說，保持健康的生活方式都是重要的。然而，在更年期時，女性尤其需要關注這些健康問題。早期預防和管理，維持積極的生活方式和健康習慣。