根據衛生福利部的新聞，「減重」在台灣已是一個流行風潮，但不少人為了急於獲得減重瘦身成效，所實行的減重方法不正確，不但瘦不下來，反而傷身，更可能造成自己一生健康的損害。
一．什麼是減重不當？
一般民眾常見不適當的減重方法，包括：不均衡的飲食、斷食，或服用非醫師開立處方的減重藥物等等。
（一）哪些是不當的減肥法？
以下彙整衛生福利部國民健康署所指出的不當減肥法，如有減重需求的您，切記勿採取以下方式減重喔！
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不當的飲食療法：
長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。 -
吃菜、肉減肥法：
即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因體內的電解質不平衡，有引起死亡的風險。 -
吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：
為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如：只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。 -
斷食法：
可能造成體內各種重要的營養素缺乏，除了造成體重掉太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。 -
減肥餐包：
缺乏正常飲食、攝取營養單調，膳食纖維不足。 -
非法減肥藥：
非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等成分。服用之後，易造成頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則，甚至有死亡的危險。 -
使用減肥霜（膏）、推脂棒或緊身衣：
常造成皮膚過敏、皮膚炎等傷害，穿著緊身衣更可能導致人體血液循環不良，造成壓瘡類的傷害。 -
使用埋線、耳針、針灸：
中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾，或干擾特定穴位加速人體代謝。若有不當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應，或傷口感染的問題。
（二）減重不當所帶來的風險？
體重過輕，對育齡女性最直接的影響，是月經不規則和不易受孕，還有體力不濟、注意力不集中、貧血、骨質疏鬆等複雜問題。
發育中的年輕女性正是累積骨本的最佳時機，一旦體重過輕，還可能會增加骨鬆性骨折的機會，造成失能，甚至死亡的風險。
二．肌少症的成因和健康風險
由於極端的減重方法，會讓體重在短時間內下降很多，讓身型消瘦，但同樣的也讓人體的肌肉量消減，但減去的大多是水分及肌肉；如果後續飲食狀態又恢復正常，熱量攝取超過身體所需時，多餘熱量轉變成脂肪儲存起來，體重回升又會再度增加，同時內臟脂肪也增加了，更會引發心血管及內分泌疾病。
（一）肌少症的成因
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肌少症形成的原因一：久坐不動
待在辦公室裡的上班族為最高風險群，因為工作日坐滿坐好，至少8～10個小時之外，回到家繼續坐在沙發看電視、滑手機。
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肌少症形成的原因二：不當（極端）的減肥
常見的不當減肥：節食，這種方法減去的大部分都是肌肉，因此很多人在節食時，錯以為體重少了好幾公斤，高興之餘，事實上減去的很多是「肌肉」而不是「脂肪」。
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肌少症形成的原因三：營養失衡
由於現在很多人生活忙碌，大多時候很難好好坐下來吃一餐。因此當有時間用餐時，會以大吃大喝，或是吃速食解決一餐，但這些都是營養失衡的關鍵。
（二）肌少症的徵兆有？
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肌少症的徵兆：走路遲緩
室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。 -
肌少症的徵兆：握力下降
取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。 -
肌少症的徵兆：行動吃力
從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。4. 肌少症的徵兆：反覆跌倒
跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5.肌少症的徵兆： 體重減輕
非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如：原體重60公斤的長者，半年內無故減輕了3公斤，就應注意。
如有以上徵兆出現，很有可能是肌少症的早期症狀，要留意是否有營養不足、慢性疾病產生，建議可到地方的營養推廣中心或醫院的健康門診諮詢及評估。
三. 什麼是糖尿病？
糖尿病是血糖失衡的表現，血糖指的是血液中的葡萄糖，正常的範圍，約落在70-140mg/dL之間，最多不會超過200mg/dL，所以當空服的血糖大於這個正常值時，就是罹患了糖尿病。
因此，當減重不當，例如節食時，也可能造成人體血糖的不平衡，提高了罹患糖尿病的機率。
糖尿病可分為第1型糖尿病（胰島細胞遭破壞，造成胰島素缺乏）、第2型糖尿病（胰島素阻抗，及合併相對胰島素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等等。
（一）糖尿病的成因？
- 第一型糖尿病：
負責分泌胰島素的胰島細胞，被免疫系統或其他原因破壞，導致先天性缺乏胰島素，必須透過注射胰島素來維持身體的糖分代謝，避免酮酸中毒。 - 第二型糖尿病：
是最常見的糖尿病型態，通常是因為某些身體狀況像「肥胖」，而導致「胰島素阻抗」，也就是身體有分泌胰島素，胰島素卻無法發揮作用，導致身體處在高血糖狀態。
（二）糖尿病會引起的併發症有哪些？
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糖尿病引起的併發症有：心臟病
50％的糖尿病患者會得到心血管相關疾病，如：心肌梗塞。
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糖尿病引起的併發症有：腎臟病變
40％的糖尿病患者會得到腎臟相關疾病，需要洗腎。 -
糖尿病引起的併發症有：視網膜病變
30％的糖尿病患者會得到視網膜相關疾病，如：視網膜剝離、失明。
最後，如有減重的需求，建議徵詢專家或至醫院的減重門診，經過診斷後採取適合的減肥方法或建議，千萬不要只參考網路上的減肥方法，以免造成自己身體不可逆的損害。
參考連結：
https://www.mohw.gov.tw/cp-3209-23673-1.html
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9726
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3807645
https://health.tvbs.com.tw/medical/331589
https://www.epochtimes.com/b5/20/1/10/n11782826.htm
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=359
https://health.udn.com/health/disease/sole/180#theme_1
https://heho.com.tw/archives/191142
https://blog.health2sync.com/what-is-diabetes-symptoms-type-care/