隨著追求健康養生的風氣日益增長，越來越多人注重運動健身的觀念，尤其面對疫情病毒來勢洶洶，打造自身保護力更是當務之急。除此之外，鍛鍊的目的也是為了增肌減脂、追求更好看的體態。然而明明運動一段時間，效果卻不盡理想嗎？想要增肌減脂事半功倍，首先一起來認識增肌原理吧！
認識增肌原理 打破停滯期！
所謂「增肌」顧名思義為增加肌肉組織，在進行運動鍛鍊的過程中，會讓肌肉產生一點撕裂的感覺，再讓身體自行修補、重建肌肉。另一方面，則是提升肌耐力、強化肌肉力量。
所以透過適當的重量訓練可刺激肌肉生長，但是運動後的恢復期才是真正的黃金時段，你需要充分的休息、補充關鍵營養，才能真正地幫助肌肉生長。
疫情當前！在家增肌運動如何做？
除了上健身房進行鍛鍊，為了防範新冠肺炎疫情，在家運動也掀起一股新潮流，透過簡單安全的動作，不僅可以加強自身防護力，也能達到增肌減脂的效果。
1.水瓶、彈力帶取代健身房器材
善用家裡的水瓶取代啞鈴、彈力帶簡單器材也能隨時在家享受運動，別小看水瓶雖然重量不重，但只要多反覆練習，仍然對提升肌耐力相當有幫助。而彈力帶則可以針對上肢、核心、下肢變化出多種動作，不論是最基本的伸展或是深蹲、抬腿都可以透過這個道具做到。
2. 深蹲
深蹲可說是鍛鍊下半身肌肉的經典動作，其實家中的椅子、牆壁都是很好的輔助設備，可以扶著穩固的椅子做深蹲的動作，達到訓練大腿和臀部的肌肉，甚至也能練到核心肌群。
3. 平板支撐
還有常見的平板支撐也是不錯的增肌訓練，讓身體保持挺直，看起來像「一」字形，這個動作看似簡單卻用到了大量的核心肌群，不但可促進新陳代謝，同時還能達到燃脂的效果。
增肌飲食眉角多！光吃蛋白質是不夠的！
以前一想到增肌，都認為就是「吃肉補肉」，理所當然認為運動後只要多攝取肉類蛋白質，就可以實現理想的增肌成效。打破運動飲食的迷思，你可以想像增肌的過程宛如蓋房子，而蛋白質就是修補肌肉組織的重要材料─水泥；碳水化合物則是穩固整體結構的鋼筋骨架；再搭配油脂、維生素、礦物質，才能順利啟動身體機制的運作。因此，營養均衡才是真正實現增肌的金鑰。
當然，大量補充優質蛋白質是必備基本功，現在坊間也推出五花八門的健身營養品，如BCAA、乳清蛋白，方便攝取足量蛋白質與胺基酸。此外，搭配碳水化合物可以幫助修復肌肉疲勞，可以食用去皮地瓜取代精緻白飯，避免增肌不成反而不小心變胖！
除了適當的健身鍛鍊刺激肌肉、正確的飲食補充營養，還有充足睡眠也佔有重要的一席之地，想要理想增肌並非一蹴而成，找到最適合自己的訓練方法並持之以恆，一同努力投資自己的健康吧！