生活中許多不健康的型態會讓人血壓變高，像是喜歡吃大魚大肉、油膩速食、或吃重鹹、醬料不停加。身體活動很少，經常久坐，或本身肥胖，血壓也會比較高。另外，抽菸、使用菸草、與過量飲酒都是高血壓的危險因子。在控制血壓之前，我們先來了解，正常的血壓標準是多少呢？
50歲正常血壓標準是多少？
（一）血壓為什麼因為年齡有所不同？
血壓數值是一個重要的健康指標，這就是為什麼許多醫生建議隨著年齡的增長，我們可以開始在家準備儀血壓計，來監測與紀錄自己的血壓。
但是，如果您不知到血壓計上的指數，這些數值的含義，或如何正確記錄它們，那麼這樣做就沒有什麼意義了。
更重要的是，數值的變化，可能取決於人體的「水分」和「壓力」等因素。 此外，高血壓、低血壓和正常血壓的數值範圍，也會因您的年齡而不同。
（二）血壓計上的數字代表什麼？
血壓計上有2個重要的數值：上方的數值，稱為收縮壓（SBP）下方的數值，稱為舒張壓（DBP），單位皆是毫米汞柱（mmHg）。
什麼是收縮壓（SBP）？
收縮壓測量血液對動脈壁施加的壓力。 我們的動脈內的壓力隨著每次心跳而產生變化，當心臟收縮時，它會將額外的血液打入循環系統，因而增加壓力，簡單來說，收縮壓就是表示心跳期間的峰值壓力。
什麼是舒張壓（DBP）？
當心臟處於靜止狀態時，舒張壓代表循環系統內的壓力，即是心臟短暫放鬆時，心跳之間的最低壓力。
（三）一般成年人的血壓標準是什麼？
根據中華民國心臟學會及台灣高血壓學會，針對各國研究進行統整與探討，2017年修訂版本，建議台灣民眾參考的血壓正常值為以下：
- 一般無慢性疾病者：<140/90 mmHg
- 有慢性疾病者：
(1) 糖尿病：<130/80 mmHg
(2) 冠狀動脈疾病：<130/80 mmHg
(3) 中風：<140/90 mmHg
(4) 慢性腎臟病：<140/90 mmHg
(5) 慢性腎臟病合併蛋白尿：<130/80 mmHg
- 年齡≧75歲老年人：<140/90 mmHg
- 使用抗凝血藥物預防中風者：<130/80 mmHg
由此可知，血壓的正常值，不只因為年齡有所不同，也會因為有無慢性疾病而略有差異，因此每個人需要治療的時機點，會隨著個人狀況不同而有改變，且年輕人標準與老年人不同，有慢性病者與無病者也不會一樣。
(四）不同性別/年齡的血壓標準是什麼？
根據國外的研究，不同年齡的血壓標準有所不同，即使美國心臟協會的最新數據公布，20 歲以上的成人，其血壓的正常標準值為< 120/80 mmHg。
參考以下表格，我們可以清楚了解不同年齡、性別的血壓正常標準值：
| 年齡 | 收縮壓 （毫米汞柱mmHg） |
舒張壓 （毫米汞柱mmHg） |
|
| 男性 | 21-25 | 120.5 | 78.5 |
| 26-30 | 119.5 | 76.5 | |
| 31-35 | 114.5 | 75.5 | |
| 36-40 | 120.5 | 75.5 | |
| 41-45 | 115.5 | 78.5 | |
| 46-50 | 119.5 | 80.5 | |
| 51-55 | 125.5 | 80.5 | |
| 56-60 | 129.5 | 79.5 | |
| 61-65 | 143.5 | 76.5 | |
| 女性 | 21-25 | 115.5 | 70.5 |
| 26-30 | 113.5 | 71.5 | |
| 31-35 | 110.5 | 72.5 | |
| 36-40 | 112.5 | 74.5 | |
| 41-45 | 116.5 | 73.5 | |
| 46-50 | 124 | 78.5 | |
| 51-55 | 122.55 | 74.5 | |
| 56-60 | 132.5 | 78.5 | |
| 61-65 | 130.5 | 77.5 |
- 男生的標準血壓是多少？
對男性而言，26-30歲之間，血壓的正常值為119.5/76.5 毫米汞柱(mmHg)；36-40歲之間，血壓的正常值為120.5/75.5 毫米汞柱(mmHg)；46-50歲之間，血壓的正常值為119.5/80.5 毫米汞柱(mmHg)。但50歲的男性，血壓的正常值收縮壓 <120 毫米汞柱 (mmHg)，舒張壓就稍微超過了 80 毫米汞柱(mmHg)。
根據上方表格數據所示，超過50歲的男性，其血壓的正常數值皆超過了一般成人的血壓標準值，這再次驗證了人的血壓數值，會隨著年齡增加而增加，且正常標準值也有所不同。
- 女生的標準血壓是多少？
女性的部分，26-30歲之間，血壓的正常值為113.5/71.5 毫米汞柱(mmHg)；36-40歲之間，血壓的正常值為112.5/74.5 毫米汞柱(mmHg)；46-50歲之間，血壓的正常值為124/78.5 毫米汞柱(mmHg)。
由此可知，50歲的女性，血壓值相對於50歲的男性來說，收縮壓較高，但舒張壓較低，舒張壓皆低於一般公定的成人血壓標準值80 毫米汞柱(mmHg)，但收縮壓就超過了一般成人標準的120 毫米汞柱(mmHg)。
因此，超過50歲的女性，血壓的數值不能再用一般成年人的正常標準值，去評估自己的血壓是否屬於正常。
50歲後的女性較容易發生高血壓？
（四）50歲後的女性較容易發生高血壓？
國外研究出隨著年齡的增長，患高血壓的機率會增加，在 55 歲之前，男性罹患高血壓的機率更大，更年期後的女性更容易有高血壓。
根據衛生福利部的三高相關調查，50歲之前女性之高血壓、高血糖及高血脂的發生率，普遍低於同年齡層的男性，特別注意的是女性在更年期後，三高發生的比率大於男性，而高血壓是其中一項會引發心臟病的重要因素。
如未控制好高血壓，可能會心臟造成嚴重損害。例如：壓力過大會使動脈硬化，減少流向心臟的血液和氧氣；這種心臟不正常的運作，可能會導致以下併發症：
- 胸痛，也稱為心絞痛
- 心臟病發作
- 心力衰竭
- 心律不整
- 中風
- 可能引起腎臟損害，導致腎功能衰竭。
依據國民健康局98年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」結果顯示，15歲以上民眾罹患心臟病比率為4.6%（女性：4.8%，男性：4.3%），女性罹患心臟的比例比男性高，且通常女性心臟病發作的徵兆並不明顯，常常是「噁心、極度疲倦、頭暈、失眠、焦慮、消化不良」等，但這些症狀常容易被忽略。
因此，隨著年齡增長，就更需要建立起自我檢測血壓的習慣，掌握自己的血壓數值，和良好的飲食與生活方式，減少罹患高血壓和心臟病的風險。
（五）要如何測量血壓？
我們可以在家中使用腕式血壓計，或上臂式血壓計測量血壓。專家通常推薦上臂式血壓計，因為它們是最準確的。
使用電子上臂式血壓計測量您的血壓，請先以直立姿勢安靜地坐幾分鐘，讓您的身體放鬆片刻，注意不要交叉雙腿和腳踝，並在背部擺放舒適的支撐物。
將血壓計放在您面前的桌子上，將您的手臂放在它旁邊（大約與心臟保持水平），然後將臂帶綁在無衣物覆蓋的上臂周圍，大約在肘部上方約2.54公分處，固定好臂帶，但也不能太緊。
接下來，只需打開血壓計，按下開始按鈕，然後在臂帶充氣和放氣時，正常地呼吸，血壓計就會自動測量您的血壓，並在螢幕上顯示您的血壓數值。
（六）老年人的高血壓標準是什麼？
以下為一般成年人的正常血壓數值和高血壓的分期表：
| 分 期 | 收縮壓
（毫米汞柱mmHg） |
舒張壓
（毫米汞柱mmHg） |
| 正常血壓 | 120 | 80 |
| 高血壓前期
（警示期） |
120-140 | 80-90 |
| 第一期高血壓 | 140-159 | 90-99 |
| 第二期高血壓 | ≧160 | ≧100 |
若在定期檢康檢查時，發現有高血壓前期的數值， 表示較有可能發展為高血壓，建議應立即改善生活型態，並養成每天量血壓的習慣，尋求專業醫療人員評估後續血壓變化情形。
如果老年人的高血壓高於 130/80 毫米汞柱(mmHg)，在決定是否開始治療時，還有其他需要考慮的因素，包括其健康狀況和整體健康狀況。建議與您的醫生一起尋找最適合且健康的血壓控制目標，並建議您進行運動、改變飲食和藥物治療。
使用降血壓藥的注意事項
（七）使用降血壓藥的注意事項
若已發現患有高血壓，卻未經治療，有可能會增加日後罹患更嚴重的疾病的風險。如經醫師診斷，對您開出降低血壓的藥物，請留意以下事項：
- 如果您服用降血壓藥，並且血壓有下降，這代表藥物和您改變的生活方式正在起作用。因此，當其他科醫生問您是否患有高血壓，請記得回答：「是的，但我正在接受藥物治療。」
- 改變生活方式，可能有助於降低您需要的藥物劑量。
- 從坐姿或臥姿慢慢起身，並在行走前站立一會兒。這可以讓您在步行前調整血壓，防止頭暈和跌倒產生。
- 告訴醫生您正在服用的所有藥物。不要忘記提及非處方籤的用藥，包含維生素和其他營養補充品。它們可能會影響您的血壓，還有可能影響控制血壓的效果。
- 將服用降血壓藥當作日常生活的一部分，應在每天固定的時間服用藥物，例如：早上吃早餐，或晚上刷牙前服用。如果您不小心忘了吃藥，第2天不要自行加倍服用的劑量。
- 請記得在服用完降血壓藥之前補充藥物，並在旅行時隨身攜帶。除非您的醫生告訴您可以停止服藥，否則持續服藥是很重要的事。
- 如果需要進行任何手術，在手術之前，請詢問醫生您是否應該在手術當天服用降血壓藥。
（八）我有可能有低血壓嗎？
雖然常見的血壓問題，以高血壓居多，較少聽到低血壓在成人或是老年人的身上發生，但也有可能出現。
什麼是「低血壓」？
低血壓，是指血壓過低，以至於流向身體器官的血液不足，並且出現低血流量的症狀。低血壓本身沒有症狀或體徵，通常不算是不健康的問題。但低血壓的症狀，有：頭暈、頭暈和昏厥，尤其是當人體從臥姿或坐姿，轉變為站立時（直立性低血壓）時，以上的症狀最為明顯。
低血壓導致身體器官供血不足的狀況，也會導致中風、心臟病的發生和腎衰竭，最嚴重的情形就是休克。
常見的低血壓成因？
低血壓的成因有：血容量減少、心臟病和藥物影響。我們可以經由血液檢查、放射學檢查和心臟檢查來確定低血壓的成因，近而發現心臟衰竭和心律失常的可能。
如何預防低血壓？如何治療？
參考國外的醫藥專欄文章，想要預防或治療低血壓，可以嘗試看看以下的方法來改善：
- 限制飲用酒精飲料
- 喝大量的水保持體內水分，尤其是在炎熱的天氣或流感期間
- 多喝非酒精飲料
- 定時運動，促進體內血液流動
- 避免快速地坐下或起立
- 當早晨起床時，注意先坐直幾秒鐘後，再起身下床
- 減少繁重的工作
- 避免長時間久坐不動
- 排便時避免過度用力
- 避免長時間暴露在熱水中，例如：三溫暖、溫泉和Spa水療中心
- 盡可能不穿覆蓋大腿和小腿的彈力襪，因為會限制血液流向身體下肢造成血壓不平衡
- 嘗試少量多餐，避免飯後產生頭暈
- 任何非處方藥的服用，都應主動告知您的醫生。
- 富能錠(fludrocortisone) 或邁妥林（midodrine）此類藥物也可能有助於治療低血壓
健康控制高血壓的方法
（九）健康控制「高血壓」的方法
除了可以服用藥物來控制我們的血壓指數，「健康的生活方式」其實是最根本也很關鍵的重點！擁有健康的生活方式，有可能會讓您延遲或減少對藥物的依賴。因此，這裡提供10項不靠藥物，採用健康的方式，協助您改善高血壓：
1. 減掉多餘的體重，注意你的腰圍
成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值。
2.經常運動
運動可以幫助防止血壓升高變成高血壓（高血壓）。對於患有高血壓的人來說，定期運動可以將血壓降低，甚至到更安全的水平。
可以幫助降低血壓的有氧運動，有：步行、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。另一種是高強度的間歇運動。重量訓練也可以幫助降低血壓。
3.健康的飲食
吃富含全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品，以及低飽和脂肪和膽固醇的飲食，可以將高血壓降低多達 11 毫米汞柱(mmHg)。可控制血壓的飲食計劃的例子，例如：停止高血壓的飲食(DASH) 或地中海飲食。
4.減少飲食中的鹽（鈉）
飲食中鈉的減少可以改善心臟健康，可讓高血壓降低約 5 至 6 毫米汞柱。少吃加工食品，大多數的鈉是在食品加工過程中添加。日常飲食盡量不要加鹽，可改用香草或香料為食物增添風味。
5.飲酒控制
女性飲酒量每天應少於 1 杯，男性飲酒量每天應少於 2 杯，有助於將血壓降低約 4 毫米汞柱(mmHg)。
維持血壓的方法之一：戒菸
- 戒菸
吸煙會增加血壓，因此戒菸有助於降低血壓。
- 睡個好覺
睡眠質量差，如連續幾週每晚睡眠時間少於 6 小時，即會導致高血壓。而可以睡好覺的方式，有：固定的睡眠時間、營造寧靜的空間、避免強光、不要餓著肚子上床睡覺、避免在睡前吃大餐、控制咖啡因攝取和午睡時間等。
- 減輕壓力
長期（慢性）情緒壓力可能導致高血壓，因此有以下可以改善：
避免一天做太多事情、專注於您可控制的問題並制訂解決方案；對於工作中的問題，請與主管交談；對於與孩子或配偶的衝突，想辦法解決它；騰出時間放鬆；練習感恩，表達對他人的感激之情有助於減輕壓力。
- 在家自我測量血壓，並定期檢查
準備家用血壓計在家，定時自我檢測血壓，並定期回診也是控制血壓的關鍵。
- 獲得情感/專業支持
家人和朋友的情感支持，對身體健康很重要，或接觸帶來正能量，或健康管理專業人士，他們可以提供實用的技巧來協助您改善。
了解50歲、成年人、及女生的正常血壓標準值，加上健康的生活方式，在飲食、日常運動上努力，相信大家都可以將自己的血壓控制好，讓自己的身體維持健康，降低日後慢性病產生的風險。
延伸閱讀：如何降低血壓
參考資料來源：
https://www.forbes.com/health/healthy-aging/normal-blood-pressure-chart-by-age/
https://health.tvbs.com.tw/medical/330795
https://www.nia.nih.gov/health/high-blood-pressure-and-older-adults
https://www.mohw.gov.tw/fp-16-24442-1.html
https://www.medicinenet.com/blood_pressure_chart_reading_by_age/article.htm
https://health.tvbs.com.tw/medical/330795
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