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三酸甘油脂超標怎麼辦？簡單5招教你擺脫高血脂危機！

每年做了健康檢查，你還只在乎膽固醇數值嗎？

我們都知道「高血脂」、「高血壓」是心血管疾病的隱形殺手，而血脂中的三酸甘油酯，是往往被大家忽略的重要脂肪

它對健康的危害可是不容小覷！

三酸甘油酯一旦超標，不僅會導致身材走樣，還會引爆心血管疾病危機。

究竟三酸甘油酯正常值範圍是多少？指數過高又該如何控制呢？

三酸甘油脂是什麼？原來和膽固醇一樣重要！

三酸甘油脂和膽固醇都是屬於人體常見的身體脂肪，但是功能與代謝機制大不同！

膽固醇：

分為壞膽固醇與好膽固醇，前者負責將肝臟產生的膽固醇運送到全身各個組織；後者則是將全身的膽固醇運回肝臟代謝。

三酸甘油酯：又稱為「中性脂肪」，當每日攝取的熱量超過身體所需時

這些沒有消耗的部分就會轉變成三酸甘油酯，通常暫存在身體的皮下脂肪當作備用能量。

簡單來說，三酸甘油酯會受到平常吃喝的習慣影響；膽固醇則是和肝臟有密切的關係。

我們常誤以為膽固醇數值正常，等於血脂肪正常，其實很多高血脂症狀都是「三酸甘油酯」在作祟！

當血液中的三酸甘油酯指數高於正常值 (>150 mg/dl) 時，就有可能導致慢性疾病、腦中風等危險症狀。

臨界值(150-199 mg/dl)：不會有明顯症狀，但會默默增加心血管負荷。

危險值(200-499 mg/dl)：開始出現心肌梗塞的風險，同時增加糖尿病發生機率。

高危險值(>500 mg/dl)：容易引發急性胰臟炎，沒有積極控制恐會發展成胰臟癌。

那麼三酸甘油脂過低就是健康的嗎？其實不然！

理想的數值範圍一般建議維持在40～149mg/dl，如果指數太低反而讓體內無法即時供應熱量，造成脂溶性維生素的缺乏、腸道吸收不良等狀況。

高血脂之所以可怕，正是因為初期不會有太明顯的症狀

如果沒有及早控制，多餘脂肪慢慢囤積在血管內壁，就會成為動脈硬化、心臟疾病的元凶。

撇除家庭遺傳、使用藥物的原因外，想要改善三酸甘油酯超標的情況，建議可以從飲食、生活習慣著手：

1.運動是獲取健康金鑰的不二法則

適當的運動搭配良好的作息，可以增強體內代謝力。加上控制理想體重，維持在 BMI 標準值內，才能打好健康基礎！

2.養成三餐規律的飲食好習慣

如果飲食時間不規律，容易讓血糖急速波動不易控制，連帶影響到三酸甘油脂升高，保持每餐固定的進食時間，也能有效降低三酸甘油脂產生。

3.別中了甜蜜陷阱！少吃糖和精緻澱粉

現今飲食精緻化，往往吃下隱藏版高糖食物而不自知，尤其零食、含糖飲料都會快速形成三酸甘油脂，甚至看似健康的水果，攝取過多的果糖也會影響健康。

4.遠離加工品地雷，食用原形食物才是關鍵

生活中的加工食品無所不在，吃下過多不健康的反式脂肪，不僅造成肥胖問題，還會增加罹患心血管疾病的風險。

而豐富的膳食纖維，像是蔬菜、菇類可以降低油脂的吸收；選擇原型食物如地瓜、燕麥，透過細嚼慢嚥習慣，增加飽足感更助於彰顯減重效果。

5.誰說不能吃脂肪？攝取好脂肪更重要

雖然要盡量避免萬惡的炸物或飽和脂肪高的壞脂肪，但我們可以利用「好油取代壞油」，多增加 Omega-3不飽和脂肪酸的攝取，像是鮭魚、鮪魚等深海魚，來補充身體所需營養。

你會發現三酸甘油酯與吃息息相關，而美味的背後卻藏著威脅健康的未爆彈，想要控制三酸甘油酯沒有想像中困難，只要回歸「吃」的根本調整飲食清單，並定期健康檢查，就能盡量遠離高血脂危機！