— 其實鱈魚肝油的EPA含量比魚油更高！
前言
現代人的生活越來越忙碌，想要均衡飲食反而需要很「刻意」才能做到。靠著【魚油】來補充平常<好的油脂>補充不足，已經是大家的共識。
但是，市面上的魚油品牌，越來越多，站在屈臣氏魚油面前，如果沒有藥師推薦，根本不知道要選哪一罐，對吧？又聽說魚油能解決【心血管問題、幫助胎兒發育、改善憂鬱症、過動症、幫助兒童腦部正常發育】….等等好處，所以隨便拿一罐就有用嗎？有的魚油一罐300多元、有的魚油一罐要價2000多元，差異又在哪裡呢？
最近電視廣告的【鱈魚肝油】和魚油又有什麼不同呢？
我挑選魚油品牌的時候，應該依照什麼挑選方法呢？要注意哪些挑選原則呢？
如果你也和小編一樣，希望替自己和家人挑到一款C/P值最高的魚油，好好的補充優質Omega-3，那這篇文章提到的挑選標準很值得推薦你看，這是小編替自己挑選魚油的標準！
挑選「魚油」前，① 要先了解自己的健康狀況，②認識Omega-3,EPA,DHA的功效
接著我們會先來了解，魚油中的Omega-3和EPA、DHA；
再來認識我們自己現在的狀況。
兩相比對後，你會更認識自己的狀況，需要搭配哪一種魚油！這個方法，比網路上琳瑯滿目的評比方法，還要能找出適合你的魚油喔！
魚油富含Omega-3，Omega-3中有DHA、EPA兩種營養，功效大不同！
挑選魚油產品時，經常會看到產品標示Omega-3必需脂肪酸的含量比例，而Omega-3必需脂肪酸中又包含了DHA、EPA等成分。
DHA是什麼？
DHA的英文全名為Docosahexaenoic Acid，中文名稱為二十二碳六烯酸，屬於Omega-3必需脂肪酸，對人體來說非常重要，但人體無法自行生成，需要透過飲食額外補充。
DHA主要存在於海洋中的藻類和植物，這些藻類被魚類吃下肚之後，DHA會在魚類脂肪中累積，因此我們通常會吃脂肪較豐富的魚類，例如鮭魚、鮪魚、鯖魚等，或是直接吃魚油保健品來攝取DHA。
經常攝取 DHA有助於「靈活思考」。所以阿~對小朋友來說格外的重要，也可以幫助工作中的大人思緒更靈活。
DHA的5大功效
- 晶亮保健：與葉黃素一樣具有清晰保健的功效。
- 孕婦補給：孕婦補充DHA的同時也能提供寶寶營養，幫助寶寶成長。
- 產後營養：哺乳期多攝取DHA，也能透過哺乳提供嬰兒營養補給。
- 活絡思緒：提升專注、加強反應，學齡兒童跟上班族都很適合補充。
- 健康維持：有助於促進新陳代謝、調節生理機能。
1.提升記憶力、思考能力
DHA能夠有效的保養腦部，且根據研究結果顯示，每日攝取適量的DHA，能夠提升記憶力、讓思緒變得更加靈活。
2.幫助智力發展
DHA有助於胎兒與新生兒的認知功能發育，是幫助智力發展的重要關鍵。
3.保護眼睛，減緩乾眼症狀
DHA跟葉黃素一樣有助於眼睛保健，亦能增加淚液分泌，減緩乾眼症不適的症狀。
了解更多：DHA是什麼？提升學習力不可少，DHA的6大功效與好處
EPA是什麼？
EPA的英文全名為Eicosapentaenoic acid，中文稱為二十碳五烯酸。和DHA一樣屬於Omega-3必需脂肪酸，無法由人體自行合成，必須透過飲食補充。一般富含Omega-3脂肪酸的食物，都含有EPA與DHA，補充魚油也能同時攝取EPA和DHA。
EPA在功效方面更著重於「循環順暢」，可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能，，而且 EPA 也可以代謝生成 DHA ，不只有大人需要，對小朋友也是非常有幫助的喔！
EPA的4大功效
- 循環順暢：幫助體內循環，促進新陳代謝。
- 加強防護：調節生理機能、調整體質，幫助健康維持。
- 增強體力：滋補強身，有助於維持精神旺盛。
1.抗憂鬱
根據研究調查發現，Omega-3攝取量與憂鬱症發生的風險呈現負相關，因此攝取EPA有助於保持心情暢快，並降低憂鬱症發生機率。
2.預防心血管疾病
EPA主要作用於心血管，可阻擋血管內皮受自由基攻擊，預防血管硬化，幫助身體維持活力及健康。
3.抗發炎
EPA被稱為天然的抗發炎劑，適量攝取能降低發炎反應。
4.改善專注力
目前也有許多研究指出，補充EPA能改善ADHD孩童注意力不足的狀況。
5.縮短Covid-19病程
經研究指出，Omega-3（含EPA）對Covid-19患者在器官與系統的運作上，有一定的保護作用，能降低患者體內的發炎物質並縮短病程。
經研究發現，有冠狀動脈疾病、曾心肌梗塞的患者，補充EPA後病況較為穩定。
研究發現，血液中Omega-3較低的過動兒童補充EPA魚油後，專注力明顯提升。
了解更多：EPA是什麼？維持好心情不可少，EPA的6大功效與好處
挑選魚油，先做這個測驗，看看你的狀況需要補充哪一種！
因為魚油的功能很多，依照不同功能還有區分成攝取EPA更好、或者要攝取更多的DHA更好，所以購買魚油前一定要先了解自己現在的階段、狀況，從而挑選更適合自己狀況的魚油！
小編列舉了一些生活中常見的狀況，很容易把身體搞壞的狀況，通常都需要補充大量的Omega-3會更好。但因為一般飲食習慣，不一定能吃吃到Omega-3的油脂，或是魚，所以更需要補充優質的魚油。
如果，你也有以下的狀況，記得可以更多的補充Omega-3的好油，或者是富含Omega-3的魚油、鱈魚肝油。
出現這些狀況，請補充「EPA+DHA」
✅眼睛乾澀常眨眼
✅為了減肥減脂，飲食都沒有油脂
✅飲食結構不均衡（參考衛生署，營養均衡的餐盤設計）
✅生活忙碌，三餐不正常
✅飲食精緻，少了原型食物、好的油脂
✅頭皮屑莫名的增加
✅身體有慢性發炎的狀況（如：不明原因皮膚起紅疹或發癢 · 經常打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、氣喘、流鼻水、眼睛癢 · 自體免疫疾病 · 經常腹瀉 · 慢性腸胃疼痛或不適 · 關節腫脹、疼痛…等等）
✅經常久坐不站又缺乏運動（這樣的生活習慣容易讓壞油脂累積在體內，使身體機能無法正常運作，對健康造成慢性傷害。）
DHA對這些狀況更好
✅記憶力衰退
✅懷孕媽媽希望補充腦力
✅懷孕媽媽希望胎兒腦力發展好
✅正在發育期間的兒童（也在發育腦部）
✅從事大量用腦的工作，像是企劃、行銷小編、老闆
EPA對這些狀況更好
✅常常覺得想哭（憂鬱症量表測驗）
✅已經有三高，或者數值很接近三高的範圍。（三高，膽固醇、三酸甘油酯數值過高
✅有心血管疾病
✅年齡大於40歲
✅血液循環不好，需要好油淨化身體的人嗎？
✅常常熬夜、比較操勞
跟著小編這個方法，挑選最適合自己的魚油推薦品牌！ 絕對能挑到好的魚油！
面對琳瑯滿目的魚油，有的寫Omega-3濃度，有的寫EPA含量很高，有的說DHA很高，
①在了解自己的狀況，以及②Omega-3、DHA、EPA的功效以後，
我們來看看現在市面上提供的魚油品牌的選項，就會更清楚了！
接著根據團隊多年涉略保健營養品的經驗，從眾多的挑選標準中，跟你分享這8個關於【魚油】推薦品牌的挑選秘訣。這些不僅基於科學研究、實驗文獻，更加入了實際使用者的反饋和市場評價，希望提供給每位讀者最全面、最實用的資訊。無論您是第一次接觸魚油，還是已經是資深的使用者，這些紀錄都能助您更有信心地作出最佳的選擇。在追求健康的路上，讓我們一同走得更穩、更遠。
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 更高濃度的Omega-3意味著每份魚油提供更多的這些重要脂肪酸（EPA和DHA）。
可能對於達到推薦的日攝取量或達成特定健康目標更為有效。 高濃度的Omega-3魚油通常意味著需要攝取更少的膠囊量來獲得所需的Omega-3量，這對於那些不喜歡吞嚥大量或大型膠囊的人來說可能更加方便。 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA和DHA的比例可能影響魚油的整體效能，因此，要特別注意。 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 常見的魚油保存，都用膠囊方式。
但是鱈魚肝油是以液態保存，更幫助人體吸收。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 除了Omega-3以外，還有沒有其他的營養成分，可以幫助健康。 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 擔心海洋中的重金屬汙染，加上近年來魚油被爆出有塑化劑、重金屬超標等問題。所以團隊進行評比的時候，覺得這一個檢驗非常的重要，購買魚油時一定要特別注意檢驗報告，並且要注意檢驗報告的效期，最好挑選每批送檢，並定期更新的品牌才能有安全保障。 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 魚油的魚種和魚的來源，相當重要。尤其現在海洋污染嚴重，來自越純淨海域的魚，對我們人體越好。 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 分為EE、TG、rTG、蒸氣萃取幾種，為了幫助提高Omega-3濃度，採用的不同的方式。
幫助吸收的話，其實液態比膠囊更好。 1991年之研究以大量單位服用為主,結果則為TG型和EE型之吸收率相近。一般人食用魚油都是長期補充，所以不管是酯化型或三酸甘油脂型魚油，其人體的最終總吸收率並沒有特別的差異。 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | 網友的實際評價也很重要，會放在評價中。 |
【2023】魚油挑選方式1：Omega-3濃度，更高更好。
Omega-3脂肪酸濃度對魚油的營養價值非常重要。
Omega-3脂肪酸，特別是DHA (多元不飽和脂肪酸) 和EPA (二十碳五烯酸)，被認為對心腦血管健康、眼睛健康，以及（整體抗炎反應）都有益處。更高濃度的Omega-3意味著每份魚油提供更多的這些重要脂肪酸，可能對於達到推薦的日攝取量或達成特定健康目標更為有效。另外，高濃度的Omega-3魚油通常意味著需要攝取更少的膠囊量來獲得所需的Omega-3量，這對於那些不喜歡吞嚥大量或大型膠囊的人來說可能更加方便。
➤ 因此，液體的鱈魚肝油，因為更好吞嚥，收到更多家長、長輩的青睞。
魚油的有效營養成分為EPA、DHA，並非整顆魚油都是有效的，因此選擇魚油時並不是越大顆越好，而是要看它的濃度是否夠高、EPA和DHA含量是否足夠。
建議選擇魚油濃度大於80％的魚油，才可以確保有效成分充足。魚油濃度算法為：（EPA+DHA）／omega3 總重，例如：Omega-3總重600毫克，EPA300毫克，DHA200毫克的魚油，濃度便是（300+200）／600=83%。因此需要特別注意的是，魚油濃度是要以EPA、DHA含量計算，而非只看Omega-3總重。
延伸閱讀：《如何正確攝取魚油？》營養師教你3招，什麼時候吃魚油最好？
【2023】魚油挑選方式2：EPA：DHA含量，更高更有效率。
技術的進步，能將Omega-3內部的DHA、EPA純化，只萃取出純度更高的DHA、EPA。
因此，我們會看DHA、EPA的含量比例。對我們的吸收效率更好。
因為EPA和DHA在人體中發揮不同的生理作用，而它們的比例可能影響魚油的整體效能。
EPA主要被認為對『心血管健康』有益，如降低心臟病風險、改善血脂水平和降低發炎反應。
而DHA則對『腦部健康』特別重要，包括大腦發育、認知功能和眼睛健康。
當EPA和DHA的比例更高時，這意味著該魚油產品含有更多的這兩種關鍵Omega-3脂肪酸。
高濃度的Omega-3脂肪酸可以提供更強的健康效益，尤其是對於需要特定健康支持的人群。例如，心血管疾病患者或者正在發育中的兒童，可能會從高含量的EPA和DHA中獲得更大的益處。
所以，選擇含量比例更高的EPA與DHA的魚油，可以更有效率的滿足特定的健康需求，並提供更全面的健康支持。然而，最佳比例可能因個人的健康狀況和目標而異，因此在選擇魚油補充品時，考慮個人的具體需求是很重要的。
延伸閱讀：【2023】PTT網友票選》EPA和DHA的黃金比例魚油，只有這三款！
【2023】魚油挑選方式3：魚油形式，液態更幫助吸收。
魚油屬於不飽和脂肪酸，相當不穩定、容易被氧化，所以濃度越高的魚油（因含有越多的不飽和脂肪酸）越容易氧化而變質。如何讓萃取出來的魚油能（飽含最多Omega-3）、（保存狀態更穩定）。目前市面上常見的魚油型態有這些：
- TG(三酸甘油脂)型：是萃取魚的皮下脂肪，稍微精煉去除雜質，仍保持原本的三酸甘油脂型(TG-form)，這類魚油的EPA+DHA的濃度約30%，價格普通。
- EE(乙酯)型：萃取出魚油後再經分子蒸餾法酯化，將甘油分子以乙醇替換,分離出其中的多元不飽和脂肪酸及環境毒素，為酯化型魚油(EE-form)，EPA+DHA濃度可高到50-70%，價格較高。
- rTG型：部分廠商會將EE form之魚油重新酯化成TG form，使高濃度之EPA+DHA能更有效被吸收。EPA+DHA仍可維持50-70%的高濃度，因加工程序多，價格最高。
- 液態：和上面三種型態不同，以真空蒸餾方式萃取鱈魚的肝臟中的Omega-3。一般魚油是整隻魚去做萃取，魚油量大；只從鱈魚的肝臟中萃取的鱈魚肝油，因為能萃取出來的魚油量小，滴滴珍貴，採用液態的型態保存。
小編在屈臣氏還發現了一款液態的【鱈魚肝油】，藥師說，液態魚油能更有效地被身體吸收，因為它的物理形態讓消化和吸收過程更為容易！
- 更易於消化：液態魚油不需要像固體膠囊那樣在胃中分解，這意味著Omega-3脂肪酸更快被釋放並吸收。
- 更快進入血液循環：由於已處於液態，Omega-3脂肪酸能夠更迅速地進入小腸，從而更快地被吸收進入血液循環。
- 更高的生物利用度：液態魚油通常具有更高的生物利用度，意味著身體可以吸收並利用更多的Omega-3脂肪酸。
- 可調整劑量：液態魚油允許使用者更容易地調整劑量，以滿足個人的健康需求，這在固體膠囊中可能較難實現。
- 適合不同年齡和需求：液態魚油對於難以吞嚥膠囊的人群（如兒童或老年人）更為友好。
➤ 藥師推薦給孕媽咪、家中長輩，液體的鱈魚肝油，保存新鮮的Omega-3，更高的EPA。
【2023】魚油挑選方式 4：能幫助『補充或增強』Omega-3的<其他營養成分>
挑選魚油推薦品牌，還可以看有沒有其他的營養成分。尤其是能幫助『補充或增強』Omega-3脂肪酸的效益的營養素，更棒。
除了一般會添加維他命E當作抗氧化劑以外，還會添加其他營養成分，複方的魚油對健康也會有其他的幫助。
以下是一些常見的添加成分，以及它們可能帶來的好處：
- 維生素E：維生素E是一種抗氧化劑，常被添加到魚油中以防止油脂氧化，延長產品保質期。此外，維生素E對健康也有益處。
- 維生素D3：【增強吸收】維生素D有助於增強Omega-3脂肪酸的吸收和利用效率，以及【協同作用】維生素D和Omega-3脂肪酸在許多生理過程中可能有協同作用，例如在維持免疫系統平衡和心血管健康方面。
另外，對人體健康的幫助還有：
- 心血管健康：Omega-3脂肪酸有助於降低心臟病的風險，而維生素D對心臟健康也非常重要。
- 骨骼健康：維生素D對於鈣的吸收至關重要，有助於維持骨骼健康，而Omega-3脂肪酸也被認為對骨骼健康有益。
- 免疫系統支持：維生素D對免疫系統有調節作用，而Omega-3脂肪酸則具有抗炎特性，兩者合作可以更好地支持免疫系統。
- 腦部健康：Omega-3（特別是DHA）對大腦健康非常重要，而維生素D也被發現與認知功能和神經健康有關。
- 情緒調節：這兩種營養素都與情緒調節和精神健康有關。
- 維他命A：增強免疫功能，維生素A對維持正常的免疫功能至關重要，而Omega-3脂肪酸則具有抗炎特性。魚油+維生素A=更有助於『更有效地調節免疫反應』。維生素A和Omega-3脂肪酸可能在某些生理過程中發揮協同作用，特別是在『維持視覺健康和皮膚健康方面』。
- 眼睛健康：維生素A對視覺非常重要，特別是在低光照條件下。Omega-3，特別是DHA，是眼睛視網膜的重要組成部分。這兩者的結合可能有助於維持整體的眼睛健康。
- 皮膚健康：維生素A對皮膚細胞的生長和修復至關重要，而Omega-3脂肪酸可以幫助保持皮膚的濕潤和彈性。
- 整體營養補充：維生素A和Omega-3脂肪酸的結合提供了一個全面的營養補充方案，可以支持多方面的身體健康。
（* 懷孕婦女中。因此，在搭配維生素A和魚油的補充劑時，最好在專業醫療人員的指導下進行，以確保安全和適宜。）
- 蝦青素：來自海洋生物的強力抗氧化劑，蝦青素能提供額外的抗炎和抗氧化支持，並增強魚油的整體健康效益。
- 類胡蘿蔔素：像葉黃素和玉米黃素這樣的類胡蘿蔔素對眼睛健康特別有益，並可能與Omega-3共同作用，提供更全面的眼部保護。
- 其他Omega脂肪酸：如Omega-6和Omega-9，雖然它們的健康益處與Omega-3不同，但在某些情況下，這些脂肪酸的平衡攝取也很重要。
- 植物油：如亞麻籽油或橄欖油，這些油脂可能提供額外的健康脂肪酸和其他營養成分。
然而，添加的成分應根據個人的健康需求和目標來選擇。如果您有特定的健康狀況或正在服用特定藥物，最好在添加其他成分的魚油前咨詢醫療專家。此外，要確保這些添加成分的來源是高質量的，並且不會引起不良反應或與Omega-3的作用相抵觸。
【2023】魚油挑選方式 5：安全認證
挑選魚油品牌，還應該注意所有的原物料是不是有相關的檢驗、食品安全認證。
安全認證包括有，公開較完整檢驗報告。
目前國際上的魚油認證組織有 IFOS、GOED、海洋之友等，都有針對魚油產品的原料或品質訂立標準，避免產品成份不純或是含有污染物等情況發生。其中 IFOS 更是全球唯一針對魚油進行專業、嚴格認證的第三方單位，挑選時不妨多留意產品是否具有此組織的認證，才能確保食用上的安全。
此外，受到近年海洋污染的影響，不少魚油也會另外進行重金屬等污染的檢驗，並清楚標明魚類來源是否符合海洋永續發展等期待；而若該產品同時具有衛生署健康食品的認證字號，更能保證其保健功效與安全性，建議可先以這類款式為優先選擇。
另外，產品有沒有其他風險物質的殘留（如，塑化劑、重金屬、微生物）？相關的檢驗也是重要的。畢竟是要吃進肚子裡面的產品。
這些安全檢驗、認證，都是對消費者的一種保障。
【2023】魚油挑選方式 6：魚油原料型態（什麼魚種）
魚油的原料捕撈的地點和魚種也是一個重要的指標。選擇魚油時盡量挑選在純淨海域捕撈且中、小型魚種較為安全，因為生物累積效性，越大型的魚種體類累積的有毒物質和重金屬會越多，
補充魚油好處多，唯一令人堪慮的就是海洋重金屬汙染問題。因此挑選魚油要選擇在純淨海域捕撈、重金屬含量較低的深海小型魚，較無重金屬疑慮。
選擇魚油時考慮其原料來源（即魚種和海域）是非常重要的，原因如下：
- Omega-3含量差異：不同魚種的Omega-3脂肪酸含量不同。深海魚類，如鮭魚、鯡魚和鯖魚，通常含有更高的EPA和DHA。
- 污染物質含量：魚隻生活的海域可能受到不同程度的污染，包括重金屬（如汞）、工業化學品和塑料微粒等。來自清潔、低污染海域的魚隻通常被認為更安全。
- 可持續性：一些海域的魚類資源可能面臨過度捕撈的問題。選擇來自可持續管理海域的魚油有助於維護海洋生態平衡。
- 品質和純度：特定海域的魚類可能因其自然環境而具有更高的品質和純度，從而影響最終魚油產品的品質。
了解魚油的原料來源，包括魚種和捕撈海域，有助於選擇一款高質量、安全、且環保的產品。這不僅對個人健康有益，同時也支持全球的海洋可持續性。
延伸閱讀：上班族提升氣色、代謝順暢，善用13種魚油功效，你也是職場紅人
【2023】魚油挑選方式 7：萃取方式
—- EE,TG,rTG是為了更高的濃度，好吸收是液態；更重要的是長期穩定的量，而不是吸收快速
萃取魚油的過程可以通過不同的方法進行，每種方法對最終產品的品質和純度都有影響。以下是一些常見的魚油提取方法：
- 蒸餾法：蒸餾是一種常見的提取方式，其中包括蒸汽蒸餾和分子蒸餾。這種方法利用熱和壓力來分離油脂，然後進行冷凝和收集。分子蒸餾可以在較低溫度下進行，有助於減少營養素損失。
- 冷壓法：冷壓是一種較溫和的提取方式，不涉及高溫或化學溶劑。這種方法通常保留了魚油中更多的天然營養成分，但可能效率較低。
- 超臨界二氧化碳萃取：這是一種先進的提取技術，使用超臨界二氧化碳作為溶劑。這種方法在提取過程中不需要高溫，有助於保持Omega-3脂肪酸的完整性，且不會留下有害的溶劑殘留。
- 化學溶劑萃取：傳統上，魚油的提取有時會使用化學溶劑，如己烷。這種方法效率較高，但可能會有溶劑殘留的問題。
- 機械壓榨：這是一種物理方法，通過壓榨魚肉來提取油脂。這種方法較為簡單，但可能無法提取出全部的油脂。
選擇哪種提取方法取決於所需的產品質量、生產成本以及環境影響。高質量的魚油產品往往使用更溫和、能夠保留營養成分的提取方法。
延伸閱讀：有效率補充魚油的3個重要知識！學會馬上增強50% 戰鬥力！
【2023】魚油挑選方式 7：分析網友評價
多問有經驗的人，這是可以少走彎路的好方法，挑選葉黃素的推薦品牌也是這樣。
小編曾經在屈臣氏、康是美問過駐點藥師、康是美的店長，但是…..答案都不一樣。在網路上有更多的評比文，讓挑選更混亂，到底該怎麼挑選呢？
下面18個品牌的推薦，根據PPT、Dcard網友的推薦分析票選 10 大葉黃素推薦品牌排行，可以參考大家都推薦哪些葉黃素品牌。
另外，小編都會附上部落客的推薦，可以當作評價的一部分喔。
延伸閱讀：【2023】PTT網友推薦》滿足孕媽咪、過度操勞的職業婦女的所有需求，魚油功效、怎麼吃最有效懶人包！
10款熱門魚油推薦評比
12款熱門魚油評比好市多momo
健康好ez12款魚油評比2
健康好ez12款魚油評比1
【魚油推薦品牌第一名】Mollers 睦樂 北極鱈魚肝油(檸檬風味) 250ml/瓶
Mollers 睦樂 北極鱈魚肝油(檸檬風味)
▶無腥味的液狀魚肝油
▶原料來自挪威深海、北極野生鱈魚
▶含豐富天然維生素A.D.E
▶採用蒸氣法提取鱈魚肝油精華
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 含有80%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA：DHA= 40：60 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 市面上少見的液態魚油，幫助不敢吞嚥的兒童、長輩。含有檸檬味道，沒有魚油常見的腥味。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 含有豐富的天然維生素A、維生素D3、維生素E |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 榮獲國際獎章
iTQi 風味絕佳獎章 國際魚油組織 GOED認證好品質 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 北極挪威純淨海域的野生深海鱈魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 真空分子蒸餾萃取，分子蒸餾可以在較低溫度下進行，有助於減少營養素損失。 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
從小看到大的侯麗芳推薦，加上電視廣告很多見證，補充起來很放心。自己喝完以後，明顯有感！也給家人喝，沒有魚腥味，就能長期補充了！ |
購買連結（按鈕） https://tw.healthezgo.com/sale/14/1178/
Mollers 睦樂 北極鱈魚肝油(檸檬風味)品牌特色介紹
| 魚油品牌 | Mollers 睦樂 北極鱈魚肝油(檸檬風味) |
| 門市地址 | 無門市，有各大通路，屈臣氏、momo、青淞go、樂活me |
| 客服專線｜信箱 | 0800-881-080｜LINE官方帳號 |
| 營業時間 | 週一 ~ 週五 09:00~17:30(例假日公休) |
| 推薦對象 | 排斥魚腥味魚油，又想補充的人 |
【魚油推薦品牌第二名】娘家極頂魚油軟膠囊30粒/盒
娘家極頂魚油軟膠囊
▶堅持Omega-3高達96%
▶每份EPA含1140mg
▶獨家超臨界專利及SGS檢驗合格
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 極頂魚油一份(2粒)Omega-3含量共1152毫克(內含EPA 1140毫克以及其他的成分) |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA95% （Omega-3中，有95%都是EPA成分） |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG，偏大，不好吞嚥。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 純粹的EPA魚油 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 國際魚油組織 GOED認證好品質
海洋友善認證（FOS） SGS檢驗報告 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 南美洲小型鯷魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 超臨界層析技術 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️
娘家品牌久遠，會信任這個品牌。只是價格偏貴，下手前會考慮。沒有特殊症狀，應該還是會考慮一般魚油。 |
購買連結（按鈕） https://www.ftvmall.com.tw/sale/55/1233/
娘家極頂魚油軟膠囊品牌特色介紹
| 魚油品牌 |
娘家極頂魚油軟膠囊（要有連結） |
| 門市地址 | 無門市，有各大通路，大樹藥局、屈臣氏、康是美、momo |
| 客服專線｜信箱 | 0800-066-099｜ftvlogistic@gmail.com |
| 營業時間 | 週一 ~ 週五 09:00~17:30(例假日公休) |
| 推薦對象 | EPA濃度高，想要循環順暢、加強防護、增強體力的人。
|
【魚油推薦品牌第三名】營養師輕食/1000頂級超臨界魚油(90顆/盒)
營養師輕食/1000頂級超臨界魚油
▶使用超臨界萃取魚油，非傳統分子蒸餾，避免高溫蒸餾後有害物質殘留風險
▶全台第一雙IFOS五星認證的魚油 (最終產品與原料皆獲得認證，有別於市場假認證)
▶一份兩顆含 624 mg EPA，幫助維持好心情、循環暢快，適合每天忙碌生活的你
▶一份兩顆含 416 mg DHA，幫助思緒清晰、成長發育，是小朋友不可或缺的營養素
▶rTG型態-高吸收、汙染指標 (Oligomers%) 低於0.1%以下-超純淨
▶魚種來源選用鯷魚、沙丁魚等小型魚種，避免重金屬累積
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 85%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA：DHA= 6：4 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG，大小適中，但可能還是有點味道。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 純粹的魚油 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 國際魚油組織 GOED認證好品質
海洋友善認證（FOS） SGS檢驗報告 GMP認證 IFOS 國際魚油標準策略計畫 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 官網沒有提供 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 超臨界層析技術 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️
廣告打很大，還是會想吃吃看。 |
購買連結（按鈕）https://www.dietician.com.tw/products/item/1031-fishoil.html
1000頂級超臨界魚油品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 |
1000頂級超臨界魚油（要有連結） |
| 門市地址 | 高雄市仁武區京吉六路29號 |
| 客服專線｜信箱 | 07-3714455｜love@dietician.com.tw |
| 營業時間 | 週一至週五9:00~17:00 |
| 推薦對象 | 需要更高EPA濃度，但又沒有到症狀很嚴重的人 |
【魚油推薦品牌第四名】娘家極淬魚油軟膠囊60粒/盒
娘家極淬魚油軟膠囊
▶Omega-3濃度高達85%
▶DHA含量高達840mg
▶獨家專利在地純化-鮮度有保障
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 85%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA：DHA= 1.8：8.2 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG，大小適中，但可能還是有點味道。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 純粹的DHA魚油 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 國際魚油組織 GOED認證好品質
海洋友善認證（FOS） SGS檢驗報告 IFOS 國際魚油標準策略計畫 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 南美洲小型鯷魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 超臨界層析技術 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️
娘家品牌久遠，會信任這個品牌。DHA會買給孕婦當補充品。 |
購買連結（按鈕） https://www.ftvmall.com.tw/sale/55/1257/
娘家極淬魚油品牌特色介紹
| 魚油品牌 |
娘家極淬魚油軟膠囊（要有連結） |
| 門市地址 | 無門市，有各大通路，大樹藥局、屈臣氏、康是美、momo |
| 客服專線｜信箱 | 0800-066-099｜ftvlogistic@gmail.com |
| 營業時間 | 週一 ~ 週五 09:00~17:30(例假日公休) |
| 推薦對象 | DHA濃度高，想要針對思緒清晰的人 |
【魚油推薦品牌第五名】【大研生醫】德國頂級魚油（60粒）
大研生醫德國頂級魚油
▶ rTG型態，高吸收率
▶ EPA : DHA = 3:2 最佳黃金比例
▶ Solutex西班牙國際大廠專利魚油
▶ 使用南太平洋深海小型魚
▶ 高達64項認證與專利
▶ 適用：銀髮族保持思慮清晰、壓力大者、上班族、想幫助修復者
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 84%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | Omega-3中，有_88_%的EPA+DHA |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG，大小適中，但可能還是有點味道。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 無 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | ✅IFOS認證
✅GOED認證，國際OMEGA-3 濃縮魚油組織認證 ✅SGS檢驗 ✅SNQ ✅EMAS認證 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | ❌沒有特別標示出自哪裡的魚
✅選用小型魚種，如沙丁魚、鯷魚和鯖魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 超臨界層析技術 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️
常常看到美鳳姐的廣告，會想吃吃看 |
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【大研生醫】德國頂級魚油品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 | 【大研生醫】德國頂級魚油（要有連結） |
| 門市地址 | 無門市，主要線上通路有官網、momo、Pchome、Yahoo購物中心、東森購物中心、親子良品、快樂鳥連鎖藥局 |
| 客服專線｜信箱 | 0809-000-818｜service1@yohopower.com.tw |
| 營業時間 | 09:00-18:00 |
| 推薦對象 | 一般保養用 |
【魚油推薦品牌第六名】【悠活原力】80%深海黃金魚油軟膠囊（60粒）
悠活原力80%深海黃金魚油軟膠囊
▶ rTG型態，高吸收率
▶ EPA : DHA = 3:2 最佳黃金比例
▶ Solutex西班牙國際大廠專利魚油
▶ 使用南太平洋深海小型魚
▶ 高達64項認證與專利
▶ 適用：銀髮族保持思慮清晰、壓力大者、上班族、想幫助修復者
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 80%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA：DHA= 6：4 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG，大小適中，但可能還是有點味道。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 無 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 國際魚油組織 GOED認證好品質
海洋友善認證（FOS） SGS檢驗報告 GMP認證 IFOS 國際魚油標準策略計畫 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | Solutex 西班牙魚油 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 超臨界層析技術 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️⭐️
Omega-3濃度相對低，但是廣告常常看到，會想試試看。 |
購買連結（按鈕） https://www.yohopower.tw/products/golden-fish-oil-soft-capsule-60
【悠活原力】80%深海黃金魚油品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 | 【悠活原力】80%深海黃金魚油（要有連結） |
| 門市地址 | 無門市，主要線上通路有官網、momo、Pchome、Yahoo購物中心、東森購物中心、親子良品、快樂鳥連鎖藥局 |
| 客服專線｜信箱 | 0809-000-818｜service1@yohopower.com.tw |
| 營業時間 | 09:00-18:00 |
| 推薦對象 | 一般保養用 |
【魚油推薦品牌第七名】萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊(200錠/瓶)
萊萃美Omega-3 魚油軟膠囊
▶每粒添加魚油 750MG
▶小膠囊好吞食
▶幫助調節生理機能、維持健康
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 80%的Omega-3 |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | EPA：DHA= 7.3：2.7 |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，rTG/TG/EE這部分商品頁沒有寫 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 無 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | 商品頁上沒有寫 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | 沙丁魚、鯖魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 商品頁上沒有寫 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️
美國大廠、市面上看到最大包裝，換算下來最划算。但是相關認證、魚油濃度都沒有其他品牌來得高。可能一般保養ok。 |
購買連結（按鈕） https://www.costco.com.tw/Health-Beauty/Vitamins-Herbals-Dietary-Supplements/Dietary-Supplements-Probiotics/Nature-Made-Super-Strength-Fish-Oil-200-Softgels/p/279207
萊萃美 Omega-3 魚油品牌特色介紹
| 魚油品牌 | 萊萃美 Omega-3 魚油（要有連結） |
| 門市地址 | 無門市，主要在好市多販售，線上通路有momo、好市多線上通路、PChome、IHerb |
| 客服專線｜信箱 | 無 |
| 營業時間 | 無 |
| 推薦對象 | 無特殊狀況，想要日常保養的、希望價格低的 |
【魚油推薦品牌第八名】【科克蘭Kirkland Signature】新型緩釋魚油軟膠囊 （180粒/罐）
【科克蘭Kirkland Signature】新型緩釋魚油軟膠囊
▶ 每1200毫克濃縮魚油含Omega-3脂肪酸約700毫克
▶ 每粒添加二十碳五烯酸(EPA) 419毫克、二十二碳六烯酸(DHA) 281毫克
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 58%的Omega-3(每1200毫克濃縮魚油含Omega-3脂肪酸約700毫克） |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | Omega-3中，有 100_%的EPA+DHA（營養成分中未標示） |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 沒有特別標示 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 無 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | ✅澳洲衛生部商品監管局TGA登記監管
✅GMP藥廠生產製作 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | ❌官網沒有提供來自哪裡的魚
✅魚種：鯷魚、沙丁魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 無特別標示 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️
好市多的品牌，因為大罐可以吃很久，日常保養還可以。 |
購買連結（按鈕）https://www.costco.com.tw/Health-Beauty/Vitamins-Herbals-Dietary-Supplements/Dietary-Supplements-Probiotics/Kirkland-Signature-Enteric-Omega-3-Fish-Oil-180-Softgel/p/240669
【科克蘭Kirkland Signature】新型緩釋魚油軟膠囊 品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 | 【科克蘭Kirkland Signature】新型緩釋魚油軟膠囊 （要有連結） |
| 門市地址 | |
| 客服專線｜信箱 | |
| 營業時間 | |
| 推薦對象 |
【魚油推薦品牌第九名】【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 （120顆/罐）
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素
▶ 營養師愛用推薦
▶ 含Omega3：維護代謝、有感順暢
▶ 珍貴紅藻萃取蝦紅素：強化保護力
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 67%的Omega-3
（營養標示中：每份含有1000mg深海魚油） |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | Omega-3中，有_？_%的EPA+DHA（營養成分中未標示） |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 膠囊，但無特別標示rTG、或是TG |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 蝦紅素 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | ✅SGS檢驗
✅世界評鑑大賞 金獎 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | ❌沒有特別標示魚種來源
✅小型魚種 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 無特別標示 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️⭐️
白蘭氏的品牌很大，到處都看得到，會想吃吃看。 |
購買連結（按鈕） https://mall.brands.com.tw/ctn/zh_TW/%E7%94%A2%E5%93%81%E4%BB%8B%E7%B4%B9/%E5%85%A8%E7%B3%BB%E5%88%97%E7%94%A2%E5%93%81/%E3%80%90%E7%99%BD%E8%98%AD%E6%B0%8F%E6%B7%B1%E6%B5%B7%E9%AD%9A%E6%B2%B9%2B%E8%9D%A6%E7%B4%85%E7%B4%A0-120%E9%A1%86%E3%80%91%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%B0%A3%E8%89%B2-%E7%B6%AD%E6%8C%81%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%BB%A3%E8%AC%9D/p/000000000014006990
【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素 品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 | 【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素（要有連結） |
| 門市地址 | |
| 客服專線｜信箱 | |
| 營業時間 | |
| 推薦對象 |
【魚油推薦品牌第十名】【BHK’s】健字號深海魚油 軟膠囊 （60粒/盒）
【BHK’s】健字號深海魚油 軟膠囊
▶ EPA：DHA黃金比例3：2
▶ 專利TG型態
▶ 通過SGS檢驗，符合塑化劑、重金屬檢驗標準
| 【2023】魚油挑選方式1 | Omega-3濃度，更高更好。 | 49% |
| 【2023】魚油挑選方式 2 | EPA：DHA含量，更高更有效率。 | |
| 【2023】魚油挑選方式 3 | 魚油形式，液態更幫助吸收。 | 軟膠囊，TG型態，大小適中，但可能還是有點味道。 |
| 【2023】魚油挑選方式 4 | 其他營養成分 | 無 |
| 【2023】魚油挑選方式5 | 安全認證 | ✅SGS檢驗
✅GMP ✅健康食品標章 |
| 【2023】魚油挑選方式 6 | 魚油原料型態（什麼魚種） | ❌沒有特別標示魚種來源
✅深海魚 |
| 【2023】魚油挑選方式 7 | 萃取方式 | 無特別標示 |
| 【2023】魚油挑選方式 8 | 分析網友評價 | ⭐️⭐️
Omega濃度是最低的 |
購買連結（按鈕） https://www.bhks.com.tw/product/detail/180929
【BHK’s】健字號深海魚油 軟膠囊品牌特色介紹
| 葉黃素品牌 | 【BHK’s】健字號深海魚油 軟膠囊（要有連結） |
| 門市地址 | |
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| 營業時間 | |
| 推薦對象 | 一般保養用 |
揭秘魚油的7種重要功效
魚油功效 1：維持【心血管】健康，預防重大心血管疾病
魚油因其對心血管系統的諸多益處而聞名，科學研究一致表明，魚油能有效『改善膽固醇水平、降低高血壓和減少三酸甘油酯含量』從而顯著減少（心肌梗塞、中風）等重大心血管事件的風險。
這使得魚油成為那些面臨心血管疾病風險的人群——特別是那些患【有高血壓、高血糖或高血脂】的人——以及那些】日常生活壓力大】、希望從早期就開始心血管保養的人的理想選擇。定期補充魚油可以作為保持心血管健康的策略之一。
⭐ 而在劑量方面，美國心臟協會 (AHA) 建議每天補充 1000 mg 以上的 Omega-3；另外，台灣的衛福部，針對『調節血脂』的保健食品，則同樣是建議補充 1000 mg 以上的 Omega-3
因此針對心血管保健需求，建議『每天至少補充 1000 mg 的 Omega-3』，而若是針對特殊保養目的，則可以補充到更高劑量
延伸閱讀：掌握3大原則，魚油對心血管保養幫助最大！
魚油功效 2：可能抗氧化、抗發炎改善【慢性發炎】，幫助打造健康體質
由於現代人的飲食常常不均衡，許多人可能會處於『慢性發炎』狀態，這可能導致輕微症狀如【持續疲勞、慢性疼痛、易感冒、腸胃不適】，或者更嚴重地加速【慢性疾病、退化性疾病甚至癌症】的發展。
魚油中豐富的Omega-3脂肪酸能有效抑制促炎因子的產生，從而降低發炎反應，減緩慢性發炎所引發的持續性傷害及與之相關的健康問題。
⭐ 而在劑量方面，若是針對『自體免疫疾病』，根據實驗建議每天補充 3000 mg 的 Omega-3；但如果是針對改善 & 預防【一般慢性發炎】的話，則建議每天補充 1000 mg 的 Omega-3
延伸閱讀：身體慢性發炎？90%的人選擇魚油改善！營養師告訴你為什麼和怎麼挑選！
魚油功效 3：幫助【眼睛】保養 & 改善眼睛乾澀問題
在眼部保養方面，魚油之所以效果顯著，主要歸功於其DHA成分，DHA是視網膜的重要組成部分。因此，魚油不僅有助於『日常維護視網膜和黃斑部健康』，還能在『白內障和近視手術後』促進神經細胞的修復。
此外，魚油還被證明能增加淚膜中的油脂含量，從而『減少淚液的蒸發速率』，進而幫助緩解乾眼症狀，研究顯示，持續食用（2至3個月後可見明顯改善）。
⭐ 而在劑量方面，雖然有少數研究認為只要補充 600 mg 就足夠；但多數較大規模的研究，都顯示【若是補充到 1000 ~ 1200 mg，效果會更顯著】
因此針對『一般眼睛保養 & 乾眼問題』，也建議每天至少補充 1000 mg 以上的 Omega-3，幫助會更確實喔
延伸閱讀：保養眼睛選這2款魚油才有效！最快8週內看到明顯改善！
魚油功效 4：【孕婦】補充：可幫助降低早產機率
由於魚油中的DHA對胎兒的【眼睛和腦部發育】起著關鍵作用，因此建議孕婦在懷孕期間每天攝取魚油。世界衛生組織（WHO）的建議是，孕婦每天應補充【200至300毫克的DHA】，以「支持胎兒的正常發育」。
2018年的一項大規模研究顯示，孕婦如果持續補充較高劑量的魚油，則可能『減少40%的早產風險及降低10%的低體重嬰兒出生風險』。該研究指出，孕婦理想的魚油補充劑量為每天500至1000毫克的Omega-3。
⭐ 因此在劑量方面，若想幫助胎兒正常發育，建議孕婦每天至少補充 200 ~300 mg 的 DHA；而若想要兼顧【降低早產 & 胎兒過輕機率】，則建議孕婦每天補充 500 ~ 1000 mg 的 Omega-3
延伸閱讀：孕婦這樣補充魚油，對寶寶的幫助最完整！
魚油功效 5：【兒童】補充：可幫助腦部正常發育
DHA在魚油中是一種對【眼睛和大腦發育】極為重要的營養素。因此，世界衛生組織（WHO）建議兒童『每天應至少攝取100至250毫克的Omega-3』。
此外，對於注意力不集中的兒童，若想「提升他們的專注力」，建議每天補充500毫克的EPA，這相當於至少【900毫克的Omega-3】。
⭐ 另外，有說法認為兒童應該補充純 DHA 魚油，但因為【沒有證據】證實該說法，而且 WHO 也建議兒童均衡的補充 Omega-3
因此我們還是會比較建議給小朋友補充『 EPA + DHA 比例均衡的一般魚油 』(而非純 DHA 魚油)
延伸閱讀：增加小孩的『專注力 & 記憶力』，看看這4款能兼顧的魚油
魚油功效 6：有機率改善憂鬱症 & 阿茲海默症
關於魚油對於緩解憂鬱症的效果，目前的科學共識尚未完全確立。研究推測，魚油的益處可能源於其抗炎特性和促進神經傳導的能力。選擇魚油時，建議尋找含有【超過1000毫克Omega-3且EPA濃度超過60%】的魚油品牌。
值得注意的是，現有研究顯示，在【使用憂鬱症藥物的同時補充魚油】，其效果可能優於僅使用憂鬱症藥物。然而，單獨使用魚油來緩解憂鬱症的效果可能相對有限。
此外，魚油也被認為可以幫助『輕度阿茲海默症』患者延緩惡化，在劑量方面建議補充 Omega-3 > 1700 mg，且 DHA 濃度 > 70 % 的魚油
⭐ 但對於健康的人來說，魚油【可能沒有】預防阿茲海默症的功效，所以若非輕度患者的話，是不用為了想要預防，而特別補充高劑量 DHA 喔
魚油功效 7：縮短COVID-19病程
Omega-3含EPA，純EPA可能降低COVID-19患者內的發炎物質，並縮短病程，原因是EPA已證實可降低多處發炎現象，經2021年發表於 Pharmacology & therapeutics期刊指出，至少有5個機轉顯示Omega-3(含EPA)對COVID-19患者在器官與系統的運作上，有一定的保護作用。（註1）
根據英國《Louca》於 2021 年發表的研究發現，每週攝取 3 次以上的魚油，可以降低感染新冠肺炎之機率；美國研究證實，連續 2 週每天攝取 400mg 的 EPA + 200mg 的 DHA，可以改善新冠重症死亡率，並改善肺部功能。
⭐ 但對於健康的人來說，魚油【可能沒有】預防COVID-19的功效，所以若非輕度患者的話，是不用為了想要預防，而特別補充高劑量 DHA 喔
延伸閱讀：調節免疫，減緩肺損傷，縮短COVID-19病程，就靠這2種魚油
其他保養眼睛的成分介紹
延伸閱讀：【2023】PTT網友票選》超人氣眼睛保養成分功效排行！
魚油什麼時候吃？一天需要吃多少Omega-3 (EPA+DHA總量)？300～500mg
（1）根據美國心臟協會提出的建議，每天平均攝取 1 公克 Omega-3魚油，就可以有效「健康維持」。
（2）根據國內衛福部建議，建議每人每日的Omega-3脂肪酸可以補充至1000mg左右， 想要加強保養，Omega-3 的總量一天不超過 2000 毫克（mg）。
以秋刀魚為例，大概只要吃到 43 公克(大小：女生手掌心；男生半個手掌心)就能滿足一天所需。
（3）根據世界衛生組織WHO建議，成人一天需補充300～500mg的Omega-3脂肪酸（DHA + EPA）；孕婦則需補充至少300mg（其中DHA建議為200mg以上）來幫助寶寶成長與發展。
（4）衛福部也育齡婦女、孕媽咪設計魚類攝食指南，建議每週至少均衡攝取 245~315 公克的各式魚類。避免吃鯊魚、旗魚以及油魚。因為大型魚類較容易蓄積高濃度的甲基汞。
（5）世界各地的專家組織（如：EFSA、ISSFAL、GOED）皆建議每日攝取250至1000mg的EPA、DHA
營養師推薦 ► 挪威來的高Omega-3鱈魚肝油
魚油食用時機：建議飯後補充DHA、EPA
- 魚油主要富含Omega-3不飽和脂肪酸，其為脂溶性的化合物，所以在攝取後會需要酵素分解成游離脂肪酸的型態，才能夠被身體利用(14)。因此，會建議於飯後再攝取魚油，其吸收效率會因為有消化酵素的幫助而比較好。
- 食物中的脂肪可以提升魚油的吸收率。此外，魚油可以幫助人體吸收維他命素A、D、E、K等脂溶性維生素，推薦於飯後一起食用。
吃魚油該注意什麼？吃過量會有副作用嗎？
補充魚油的時候，遵循建議劑量是比較安全的選擇！
超過建議劑量可能導致一些副作用，包括：
- 增加出血的風險
- 影響血糖控制
- 低血壓
- 胃腸道不適，如腹瀉、胃痛
- 魚腥味打嗝
- 可能的交互作用：魚油可能與某些藥物相互作用，包括降壓藥和非甾體抗炎藥。
- 如果你正在服用血液稀釋劑或有血液凝固障礙，應在補充魚油前諮詢醫生，因為高劑量的Omega-3可能會影響血液凝固。
適量服用魚油對健康有幫助，但過量攝取應該避免，以免引起上述副作用。
魚油可能會與藥物產生交互作用，有在服用藥物的消費者，使用前請先諮詢您的醫師或藥師。
消耗太多健康，補充魚油幫助改善
在當今快速的生活節奏中，我們常常面對工作壓力、不規律的飲食，以及久坐、運動量不足的挑戰。如果你的日常生活像我一樣，飲食中缺乏豐富的Omega-3脂肪酸來源，如深海魚類，那麼補充魚油可能對你的健康會有很大的幫助！
人體需要Omega-3脂肪酸，卻無法自行合成，需要靠飲食補充。結果，我們還來不及補充足量，就被不健康的飲食習慣、生活作息和龐大的壓力消耗光光，早成亞健康、不健康的身體。
因此，常態性的補充魚油或鱈魚肝油，對我們來說更為重要。
魚油中的Omega-3脂肪酸，特別是EPA和DHA，對維持心血管健康至關重要，它們幫助調節血脂水平，支持正常的心臟功能，並可能降低心血管疾病的風險。對於大腦和神經系統，DHA是關鍵的營養素，它不僅促進腦部發育，還有助於維持認知功能，這對於經常需要精神集中的上班族（像是小編我）來說尤其重要。
此外，Omega-3脂肪酸具有自然的抗炎特性，可以為我們經常忽略的內在抗炎提供支持，這一點對於經常感到壓力大或生活中經歷身體慢性發炎症問題的人來說尤其重要。
不過，魚油並不是萬能的，它並不能取代平衡飲食和健康生活方式的重要，一邊補充的時候，也要一邊調整成健康的生活作息喔！一起加油！
要補充EPA還是EPA+DHA綜合魚油？來看你符合哪一樣？
Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，由EPA和DHA組成，人體無法自行合成，只能靠飲食攝取補充，而魚油中的Omega-3比起植物來源的Omega-3更容易被人體轉換利用。
哪些族群適合補充EPA？有特殊疾患者
- 膽固醇、三酸甘油酯過高的患者
由於對於膽固醇過高的患者來說，補充含DHA的魚油可能會提升血液膽固醇，因此這類的患者建議選擇補充純EPA魚油。 - 有心血管疾病的患者
經研究發現，有冠狀動脈疾病、曾心肌梗塞的患者，補充EPA後病況較為穩定。 - 容易感到心情低潮的憂鬱症患者
有在服用抗憂鬱藥物的患者，補充EPA魚油有助於改善心情。 - 有ADHD的孩童或青少年
研究發現，血液中Omega-3較低的過動兒童補充EPA魚油後，專注力明顯提升。 - COVID-19患者
2021年伊朗醫學中心發表了一項隨機對照臨床研究(Transl Med期刊)，由128位COVID-19重症患者研究發現，有給予EPA400mg+DHA200mg的患者於一個月內存活率高於控制組7倍（註12），在如今這疫情時代，這將是一個非常具有意義的重大發現。
哪些族群適合補充EPA+DHA？一般族群、懷孕媽咪
若無上述特殊疾患，下列族群則可以補充EPA+DHA的綜合魚油為主：
- 一般健康族群
魚油含有Omega-3脂肪酸（EPA+DHA），因人體無法自行合成，需藉由飲食補充，如今外食、速食文化盛行，導致一般人Omega-3嚴重攝取不足。為了彌補飲食中的不足，建議可補充EPA+DHA綜合魚油。 - 懷孕中的孕媽咪
DHA是胎兒腦部發育重要的營養素，而EPA可以幫助孕媽咪維持循環，故懷孕媽咪推薦補充EPA+DHA綜合魚油。
＊註：懷孕32週後的孕媽咪，若想繼續補充，建議和婦產科醫師討論後再決定。
- 乾眼症患者
根據研究指出，每天補充1785毫克（1245毫克EPA+540毫克DHA），12週後可以改善乾眼不適的狀況。
>> 鱈魚肝油中，EPA成分更高，更能幫忙改善。
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延伸閱讀：
吃魚油好處多！鱈魚肝油比較好？營養師：Omega-3含量是關鍵
參考資料：
選好油要看脂肪比例！14種油品Omega-3、6、9比例大公開
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20638827
https://www.fda.gov.tw/TC/index.aspx
註1：Darwesh, Ahmed M., et al. “Can N-3 polyunsaturated fatty acids be considered a potential adjuvant therapy for COVID-19-associated cardiovascular complications?.” Pharmacology & therapeutics 219 (2021): 107703.