20-64歲正值打拼事業、衝刺成就的年紀，長期高壓忙碌、飲食不規律又沒時間運動，當心罹患現代人常有的文明病——代謝症候群。依據衛生福利部國民健康署2017-2020年的國民營養健康調查，20-64歲民眾的「代謝症候群」盛行率為 24.8%，相當於每 4 人當中就有 1 人罹患，而「代謝症候群」由於無明顯症狀，容易被人忽略，但它對身體造成的麻煩和影響不容小覷。
什麼是代謝症候群？怎麼檢查自己有沒有？
代謝症候群不會讓身體出現明顯的不適症狀，但可能增加罹患慢性疾病的機率，以下五項危險因子，若符合三項以上，則代表出現「代謝症候群」：
1.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
2.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
3.血脂（空腹三酸甘油酯）偏高：≧150mg/dL。
4.腰圍過粗、腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
5.好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
其中1、2、3又稱「三高」，4、5又稱「二害」
代謝症候群造成慢性疾病的機率與風險是多少？
一旦罹患代謝症候群，則會比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，只有及早管理身體健康，才能預防後續慢性疾病的發生。
代謝症候群的成因是什麼？為什麼會得到代謝症候群？
血液中的葡萄糖需要胰島素協助才能進入細胞提供能量，但當細胞對胰島素的敏感度變差 ，使血液中葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會跟著出問題，這所謂的「胰島素阻抗」，也是發生代謝症候群的主因。
不良的生活型態， 如：低纖、高糖、高油脂飲食、過量飲酒等，佔50%造成代謝症候群的原因；家族遺傳因素約佔20%，家族中若有高血壓、糖尿病、高血脂者，罹患代謝症候群機率高於一般人；另外壓力大會引起內分泌失調，導致血糖上升，長時間下來也容易造成代謝症候群。
該如何預防代謝症候群？五招教你預防！
1.「三低一高」健康吃：以低油、低糖、低鹽、高纖飲食為主。
2.減少久坐多運動：少久坐，一天至少運動30分鐘。
3.不菸少酒：減少對身體健康的危害。
4.調適壓力：試著做會讓自己開心的事情，轉念正向思考，如果自己沒辦法改善的話，建議尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
5.定期檢查：及早發現才能及早治療，定期做身體健康檢查。
為了事業打拼奉獻固然很重要，但要先有健康的身體，才會有成功的自己！平時就應建立良好生活習慣防範，定期檢查注意三高二害的危險訊號，將代謝症候群造成的傷害降至最低。