如何改善高血脂？
生活方式的改變和飲食選擇是讓高血脂症得到妥善控制的關鍵。 即使高血脂症是遺傳性的（家族性合併高血脂症），生活方式的改變仍然是治療的重要組成部分。 僅這些變化就足以降低罹患心臟病和中風等並發症的風險。 如果已經在服用藥物，改變生活方式可以改善其降低膽固醇的效果。
選擇包括吃“有益心臟健康”的飲食、定期運動、不吸煙和保持健康的體重。
吃有益心臟健康的飲食
改變飲食可以降低“壞”膽固醇水平並增加“好”膽固醇水平。 心臟健康的飲食包括盡量減少飽和脂肪、反式脂肪和膳食膽固醇的攝入量，並食用各種完整的水果和蔬菜、大量的纖維、大量的水和全穀物食品。
應該盡量限製或消除快餐、高碳水化合物食品以及任何加工食品或營養價值不高的食品。
魚、堅果和豆類含有“健康脂肪”，因此可以為需要降低低密度脂蛋白膽固醇水平的人帶來好處。 使用油時，請選擇橄欖油或其他富含單不飽和脂肪的油。
以下是可以進行的一些方式：
- 選擇健康的脂肪。 避免主要存在於紅肉、培根、香腸和全脂乳製品中的飽和脂肪。 盡可能選擇瘦肉蛋白，如雞肉、火雞和魚。 改用低脂或無脂乳製品。 並使用單不飽和脂肪，如橄欖油和菜籽油來烹飪。
- 去掉反式脂肪。 反式脂肪存在於油炸食品和加工食品中，如餅乾、餅乾和其他零食。 檢查產品標籤上的成分。 跳過任何列出“部分氫化油”的產品。
- 多吃omega-3。 Omega-3 脂肪酸對心臟有很多好處。 Omega-3可以在某些類型的魚中找到它們，包括鮭魚、鯖魚和鯡魚。 它們也存在於一些堅果和種子中，如核桃和亞麻籽。
- 增加纖維攝入量。 所有纖維都有益心臟健康，但燕麥、大腦、水果、豆類和蔬菜中的可溶性纖維可以降低您的低密度脂蛋白膽固醇水平。
- 學習有益心臟健康的食譜。 查看了解有關不會增加膽固醇的美味餐點、小吃和甜點的提示。
- 多吃水果和蔬菜。 它們富含纖維和維生素，飽和脂肪含量低。
減肥
如果您超重或肥胖，減肥可以幫助一個人降低低密度脂蛋白、總膽固醇和三酸甘油脂水平。 它還可以提高高密度脂蛋白，這有助於從血液中去除低密度脂蛋白。 即使只是減重 1到 2公斤也會有幫助。
減肥首先要弄清楚攝入了多少卡路里以及燃燒了多少卡路里。 減掉一公斤需要從飲食中減少 7,700卡路里的熱量。
要減肥，請採用低熱量飲食並增加身體活動，以便燃燒的卡路里多於攝入的卡路里。 它有助於減少含糖飲料和酒精，並練習份量控制。
動起來
身體活動對整體健康、減肥和維持膽固醇數值正常很重要。 當我們沒有足夠的體力活動時，高密度脂蛋白膽固醇水平會下降。 這意味著沒有足夠的“好”膽固醇將“壞”膽固醇從動脈中帶走。
每週只需要進行 40 分鐘的中等至劇烈運動三到四次即可降低總膽固醇水平。 目標應該是每週總運動 150 分鐘。 以下任何一項都可以幫助您在日常生活中增加運動量：
- 嘗試騎自行車上班。
- 和你的狗一起快步走。
- 在當地游泳池遊幾圈。
- 加入健身房。
- 走樓梯而不是乘電梯。
- 搭乘公共交通工具，請提前一兩個站下車。
戒菸
吸煙會引發許多導致心臟病的問題。
吸煙會降低 “好”膽固醇數值並提高三酸甘油脂數值，促進動脈粥樣硬化，增加低密度脂蛋白水平，並促進炎症和血凝塊的形成。 即使沒有被診斷出患有高血脂症，吸煙也會增加您患心臟病的風險。請嘗試戒菸或嘗試尼古丁貼片。
如何預防高膽固醇
建議改變生活方式以預防高膽固醇或降低患高血脂症的風險，通過均衡飲食和定期體育活動自我管理高脂血症可能有助於降低血液中的脂蛋白水平。
- 每週運動幾天。
- 吃低飽和脂肪和反式脂肪的飲食。
- 定期在飲食中加入大量水果、蔬菜、豆類、堅果、全穀物和魚類。 （地中海飲食是一種極好的心臟健康飲食計劃。）
- 停止吃紅肉和加工肉類，如培根、香腸和冷盤。
- 喝脫脂或低脂牛奶。
- 保持健康的體重。
- 多吃健康的脂肪，如鱷梨、杏仁和橄欖油。
然而，遺傳也決定了膽固醇水平，因此健康的生活方式可能並不總是足以降低膽固醇。 有些人可能需要藥物治療。
誰是高血脂的危險族群？
高脂血症的原因包括：
遺傳因素：醫生將此稱為原發性高脂血症。 一個人從他們的父母那裡繼承了這種類型。
不良飲食和其他因素：醫生將此稱為繼發性高脂血症。
另外，不健康的生活方式選擇會提高“壞”膽固醇數值(LDL)並降低“好”膽固醇水平（HDL）。 什麼是不健康的生活方式呢？通常超重、吃大量高脂肪食物、吸煙或沒有適當的運動，那麼就很容易處於危險之中。
面臨高膽固醇風險的生活方式包括：
- 吃含有飽和脂肪和反式脂肪的食物
- 吃動物蛋白，如肉類和奶製品
- 沒有得到足夠且適當的運動
- 沒有吃足夠的健康脂肪
- 肥胖
- 腰圍大（大於90cm以上）
- 抽煙
- 過量、過度飲酒
- 服用藥物，如激素或類固醇
- 糖尿病
- 代謝綜合症
- 長期腎病
- 過早停經
- 甲狀腺功能低下或甲狀腺功能減退症
- 懷孕
- 久坐不動的生活方式
一些患有某些健康問題的人也會發現膽固醇水平異常，包括：
- 腎臟疾病
- 糖尿病
- 多囊卵巢綜合症
- 懷孕
- 甲狀腺功能低下
- 遺傳條件
同樣，膽固醇數值可能會受到某些藥物的影響：
- 避孕藥
- 利尿劑
- 一些抑鬱症藥物
高血脂症的類型
有幾種類型的高脂血症對身體有不同的影響。 醫生根據它們涉及的不同類型的脂肪以及每種類型對身體的影響對它們進行分類。
I 型：I 型，或高脂血症家族性脂蛋白脂肪酶缺乏症，通常發生在兒童時期，並且是嚴重的。 這是一種遺傳性疾病，會破壞脂肪的正常分解，並可能導致腹痛、胰腺反复感染以及肝臟和脾臟腫大。
II 型（a 和 b）：IIa 型或家族性高膽固醇血症和 IIb 型或家族性聯合高脂血症均導致高水平的 LDL 可信來源。 它們會導致皮膚和眼睛周圍的脂肪沉積，還會增加患心臟病的風險。
III型：III型或家族性異常β脂蛋白血症影響脂蛋白。 當血液中的低密度脂蛋白水平太低，但高密度脂蛋白水平保持正常時，就會發生這種情況。 III 型的典型特徵是在眼瞼和眼睛周圍出現黃色瘤或扁平的黃灰色斑塊。
III 型增加了早發性心血管和外周動脈疾病的風險。
IV 型：IV 型或高三酸甘油脂症會增加血液中三酸甘油脂的數值，而不是膽固醇。 這種類型也可能導致肥胖、高血糖和高胰島素水平。
一個人可能直到成年早期才注意到 IV 型高脂血症。
認識高血脂，養成良好的生活習慣
高脂血症是心臟病的主要危險因素。 它是指血液中 LDL 膽固醇和三酸甘油脂數值過高。
醫生認為低密度脂蛋白 (LDL) 是壞膽固醇，高密度脂蛋白 (HDL) 是好膽固醇。
甲狀腺功能減退症、高脂肪飲食和超重會導致高膽固醇。 然而，某些類型的高脂血症具有遺傳原因。
定期鬱運動和富含健康脂肪的飲食可以改善血液中膽固醇的平衡，並幫助人們預防相關的健康問題。
參考出處：
康健知識庫：高血脂
society for vascular surgery：Hyperlipidemia
美國國家生技資訊中心(NCBI)：Hyperlipidemia