根據衛生福利部110年死因統計顯示，「跌倒」是65歲以上長者的事故傷害死亡原因：第2位，每10萬人就有24.3人因跌倒而喪命。
而造成跌倒的危險因子有包括：身心功能下降、疾病、多種藥物同時服用、不安全的環境，以及穿戴或使用不合適的鞋子或輔具等等。
但增加長者跌倒喪命的風險，主要是近年來因疫情的影響，許多長者待在家中時間變長，導致活動量減少、肌力下降，或居家環境安全不足，都是增加跌倒的潛在風險。
一、長者為什麼容易跌倒？
長輩會跌倒的原因常見的可分為2種，第一個就是「自身人體」因素，包含：「身體機能退化」，「肌力不足，平衡變差」，「服用藥物」等；另外一種的是「外在環境」因素，包括：照明不足、移動空間的障礙、缺乏扶手、地面濕滑等因素。
（一）長者常見的危險因素
根據衛福部國民健康署的統計彙整，從以下的角度來歸納長者會跌倒的危險因素：
- 社會型態
- 年齡：隨年齡增加而上升。
- 性別：年老女性跌倒的風險大約是男性的兩倍，年老女性視野依賴性增加，體能降低，誘發肌力收縮速度減慢。
- 獨居：獨居老人跌倒的風險較高。
- 居住於機構：住於機構的老人跌倒的風險較高，大約是社區老人的三倍，住醫院的老人跌倒的風險，則介於住於機構的老人與社區老人之間。
- 其他如有跌倒史，缺乏運動，日常生活活動功能(ADL)或/及工具性日常生活活動功能(IADL)失能，自評健康不佳，害怕跌倒等也是跌倒之危險因子。
- 身心功能、疾病與用藥
- 移動能力：步態與平衡是老人跌倒的重要危險因子, 通常呈現在步態速度、變異性、步寬、移動障礙及軀幹定位錯誤。
- 疾病:心臟病、中風、高血壓、糖尿病、關節炎、巴金森氏症、慢性呼吸性疾病及大小便失禁等均為已知老人跌倒重要危險因子。
- 藥物：研究發現一些藥物可導致老人的跌傷風險增加：例如抗精神病藥物; 胰島素; 麻醉止痛藥、抗痙劑、抗憂鬱劑; 抗精神病藥物、抗焦慮藥/鎮定劑。使用多種藥物可能增加副作用例如平衡失控或暈眩等。
- 生理失調及心智狀況等：如姿勢性低血壓可能由於自主神經失調、藥物、體液流失或長期不動所致。有失智或憂鬱症狀者較易忽視環境中之危害而增加跌倒的風險，憂鬱症狀者跌倒風險較非憂鬱症狀者增加。
- 外在環境
- 戶外環境：寒冷或酷寒的天氣、地面不平或照明不足。
- 居家環境：照明不足、牆壁亮度不夠、地板潮濕、髒亂、太滑、地毯太小、磨損、未固定好、走道堆放雜物、階梯無欄杆。
（二）跌倒造成的傷害
而長者們最常忽略的就是，自體的「肌力不足」與「平衡能力退化」，容易造成以下的傷害：
- 長期臥床
- 骨折
- 顱內出血
- 死亡
二、如何減少或預防長者跌倒
（一）維持健康的生活型態：
健康飲食及運動、避免不良嗜好、防止意外傷害、預防性健 康照護行為 (含健康檢查、預防注射、壓力調適、自我實現和建立社會支持網絡等)及避免環 境中之危害。
（二）透過自行檢視評估，及早發現跌倒的風險：
國民健康署有參考世界衛生組織(WHO)的「長者整合性照護指引(Integrated care for older people，ICOPE)」，推動「長者整合性照護評估」，歸納出以下3項與跌倒風險較高相關的指標，可由家屬協助或長者自行評估，及早發現長者跌倒的可能：
- 行動能力：
非常擔心自己會跌倒？過去一年是否曾經跌倒？坐著時，必須抓握東西才能從椅子上站起？ - 認知功能：
最近一年來，是否有記憶明顯減退的情形？ - 視力：
您的眼睛看遠、看近或閱讀是否有困難？若有，過去一年內是否曾接受視力檢查？
（三） 改善肌耐力與平衡能力
長者們常因為運動量的不足，或是運動的類型太過單一，無法全面的改善身體的肌力與平衡能力，因此需要加強肌力訓練。
（四） 補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
有醫師建議若是長者牙口不好者，可選擇補充「白胺酸、精胺酸」等特殊胺基酸，幫助肌肉生成，市面上有小包裝、好攜帶的營養品，只要用水沖泡就能飲用。
三、營養師建議的胺基酸補充品
蛋白質是由20種胺基酸組成，其中11種是「非必需胺基酸」，9種是「必需胺基酸」，但這些胺基酸人體自行無法製造，需從食物中攝取，所以以下列出高氨基酸含量的食物類和補充品，提供大家參考：
（一）食物類
- 牛腱：
攝取量101克（約3/4手掌），含9.1克必需胺基酸。 - 雞胸肉：
攝取量82.6克（約掌心大），含7.8克必需胺基酸。 - 全脂牛奶：
攝取量667毫升（玻璃杯2.5杯），含8.6克必需胺基酸。 - 雞蛋：
攝取量160克(約3顆蛋)，含9克必需胺基酸。 - 黃豆：
攝取量56克(約5湯匙），含9克必需胺基酸。
（二）補充品
雖然人體從天然食物攝取胺基酸是最好的方式，但對於有些牙口不好的長者，和吞嚥能力漸弱的長者，可以搭配保健補充品來攝取必需胺基酸，以下從網路搜尋到的幾個產品，提供給大家參考喔：
- GNC 胺基酸活力飲品 草莓奇異果口味
- Ajinomoto味之素 aminoVITAL GOLD 黃金級胺基酸
- BODYLAB Vegan BCAA 2:1:1 支鏈胺基酸 草莓奇異果
- NOW健而婷 夜夜安 酪胺酸
- Alter sport歐特 BCAA 綜合水果風味
參考連結：
超過3成的長者 常在臥室、客廳跌倒 居家環境安全與肌力是關鍵- 衛生福利部
跌倒是老人第2大死因 醫示警「保命防跌」5撇步 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
老年人的疾病預防與健康促進 – 國軍退除役官兵輔導委員會 新竹榮譽國民之家
衛生福利部國民健康署 – 老人跌倒常見的危險因子有那些?
老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法
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