小中風是什麼？有什麼症狀？
小中風是指腦部供血不足引起的輕微中風症狀，又稱為暫時性腦缺血，小中風的症狀通常比較輕微，但也可能對身體造成長期的影響，主要症狀包括：
- 頭痛
- 眩暈
- 視力模糊
- 注意力不集中
- 行走不穩
- 身體某一側無力或麻木
- 說話不清楚
- 失去平衡感等
這些症狀有時會被人忽略，雖然症狀輕微、發作時間短暫，但一樣會對腦部造成傷害，當症狀持續出現時，就需要儘快就醫進行診斷和治療。如果因為已經恢復而輕忽不及時治療，繼續維持不良生活習慣，有非常大的機率復發，甚至會發展成中風，影響生活品質和自主能力。因此對於高風險族群來說，預防小中風就顯得尤為重要。
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誰是小中風高危險群？檢視你的生活習慣
小中風高危險群主要包括以下幾類：
- 年齡較大的人，特別是超過60歲的老年人。
- 患有高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病的人。
- 長期吸煙、大量飲酒或經常過度飲食的人。
- 缺乏運動或久坐不動的人。
- 精神壓力過大、情緒不穩定或長期疲勞的人。
檢視自己的生活習慣是否符合上述情況，如果是的話，應該儘快改變生活方式，採取一些有效的預防措施來減少患病的風險。
雖然腦中風好發於中老年以上的族群，但近年來也不乏年輕人中風的案例，現代人的生活方式往往過於忙碌，工作壓力大，經常熬夜，這些都是小中風的危險因素。每天應該注意控制自己的工作和生活節奏，適當休息，保持健康的心理狀態。
預防小中風，從這三方面著手，重點是飲食！
一、
飲食也是影響小中風的因素之一。
現代人經常飲食不正常，喜歡吃高熱量、高脂肪、高膽固醇、精緻化的食物，這些食物會增加血脂和血糖的含量，進而增加罹患小中風的風險。因此，應該盡量避免吃這些食物，並且多吃一些清淡、富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全穀類食物、豆類等，這些食物能夠幫助人們保持健康的體態，減少罹患小中風的風險。
二、
缺乏運動也是小中風的危險因素之一。
現代人經常在辦公室裡工作，運動時間很少，導致身體虛弱，血管堵塞，增加罹患小中風的風險。平時應該注意多運動，幫助身體排出多餘的毒素，增加血液循環量，幫助人們保持健康。
三、
最後，定期健康檢查也是預防小中風的重要手段。
定期的健康檢查，可以及時發現身體潛在的健康問題，觀察自己各項血壓、血糖、血脂數值，及早治療，降低小中風的風險。
預防小中風，營養師推薦三種清血管、通血路食物
除了保持健康的生活方式，飲食也是預防小中風的關鍵。飲食是人體取得能量、維持生命的重要方式之一，而健康的飲食能幫助降低血管快速老化，進而預防小中風。然而，現代人的飲食習慣往往偏重高油、高糖、高鹽等不健康的食物，這些食物容易引起血管堵塞和血壓升高，增加心血管疾病的風險。因此，營養師為大家推薦三種清血管通血路食物，幫助大家預防小中風。
一、綠茶
綠茶富含茶多酚，具有清除自由基、抗氧化、降低血脂、抗凝血等功效，是保護心血管健康的好飲品。許多研究顯示，綠茶的多酚物質可以促進血管擴張，降低血壓，減少心臟負荷，從而降低心臟疾病和中風的風險。每天飲用一杯綠茶，可以有效預防小中風的發生。
二、地瓜
地瓜富含維生素、礦物質和膳食纖維。膳食纖維可以有效降低膽固醇和三酸甘油酯水平，減少血管壁的脂質沉積，降低動脈硬化和血栓的風險，從而預防小中風的發生。此外，地瓜還富含豐富的β-胡蘿蔔素和維生素C，具有抗氧化作用，有助於保護血管健康。
三、豆類
豆類富含豐富的植物性膳食纖維。可減少血管壁的脂質沉積，從而降低動脈硬化和血栓的風險，預防小中風的發生。此外，豆類還富含多種生物活性物質，如植物固醇、多酚、維生素和礦物質等，這些物質有助於降低血壓、調節血糖、改善血脂和防止血栓的形成。例如，黑豆中含有豐富的植物性膳食纖維和抗氧化物質，可以減少血管壁的脂質沉積，從而降低動脈硬化和中風的風險。
除了以上提到的三種清血管食物，平時在飲食上也應該把握少油少鹽少糖的原則，盡可能多吃天然、未加工的食物，例如水果、蔬菜、全穀類、豆類等。同時，如果家族有遺傳病史，更應該注重平時的飲食和生活習慣，保持適量的運動，遠離吸菸和酗酒等不良習慣。
維持好生活習慣，保持健康的飲食和生活方式對預防小中風是非常重要的。此外也可能需要補充保健品來保持血管健康，市面上推出許多針對小中風等心血管疾病的保健品，補充保健品時需要遵循適量原則，下面營養師也整理出保健品成分的三大推薦。
預防小中風，保健品怎麼選，營養師推薦三類成分
預防小中風除了健康飲食之外，也常見購買清血管保健品或漢方中藥材輔助雙管齊下。選擇保健品時，應當考慮成分是否符合自己的需求。同時也要注意保健品的品質，選擇有信譽的品牌，並且在使用時要按照使用方法和劑量進行。
市面上保健品百百種，怎樣的成分才能真正幫助清血管呢？營養師分析市面上保健品，列出以下三類必備成分：
一、 預防小中風保健成分：紅麴
大紅麴已經是心血管疾病保健品中耳熟能詳的名詞，其實大紅麴就是紅麴，是為紅麴菌和蒸煮的糯米發酵製成，常用在調味及一般烹飪調色使用，是中國傳統飲食文化中常用的調味料，可以說是食補的代表之一。根據許多研究報告，紅麴中含有的紅麴菌素（Monakolin K） 、γ- 胺基丁酸和其他有效成分，不僅可抗氧化，更有效降低血脂、三酸甘油脂、降低血壓、調節血糖等，有助於預防心血管疾病的發生。此外，紅麴還有助於增加血管彈性，減少血管阻力，有助於預防小中風的發生。
而市面不乏強調紅麴成分的保健品，也衍生出「漢方大紅麴」，特別經過漢方古法處理，可以有效降低血脂，調節膽固醇，預防心血管疾病的發生。同時，漢方大紅麴還有助於清除體內的自由基，促進血液循環，增強免疫力，對於預防小中風也有一定的幫助。
但也要特別提醒，由於有購買保健品需求者，大多可能已經是高血脂或高血膽固醇的患者，若有在服用治療高膽固醇血症之藥品者（如Statin類藥物：Atorvastatin、Fluvastatin、Pravastatin及Lovastatin等），不宜自行與紅麴產品一併食用，以免增加肌肉疼痛、無力等副作用發生的風險。(資料來源)
二、
預防小中風保健成分：納豆
納豆是一種傳統的日本發酵食品，對於預防小中風具有重要的功效。納豆的主要營養成分包括蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等，對於維持健康的身體非常有益。
納豆激酶是納豆中的一種有效成分，是由納豆菌在發酵過程中產生的，在預防小中風有顯著功效。研究顯示，納豆激酶能夠有效降低血液中的凝血因子，減少血液凝塊的形成，進而減少血管阻塞的風險，從而有效地預防小中風的發生。
此外，納豆還具有調節血脂的功效。納豆激酶可以降低血液中的膽固醇和三酸甘油脂含量，減少脂肪在血管內的沉積，從而保持血管的健康狀態。因此，經常食用納豆可以有效控制血脂濃度，預防心血管疾病的發生。
三、
預防小中風保健成分：仙楂、洛神花、甘草
仙楂、洛神花和甘草都是中藥中常用的清血管食材，可以促進血液循環，增強心臟功能，有助於預防心血管疾病的發生。其中，仙楂含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化物質，可以擴張血管，清除體內的自由基，保護血管，減少血管堵塞的風險；洛神花含有豐富的類黃酮，可以降低血脂、降低血壓、減少血液凝塊的形成；甘草則含有甘草酸等有效成分，可以減少心臟負荷，保護心臟健康。
預防小中風需要從飲食調整，幫助降低血脂、降低血壓，並搭配運動、心理減壓、戒菸戒酒、保持正常體重等多方面入手，並且適當地補充一些具有清血管作用的保健品，最好含有漢方大紅麴、納豆、仙楂、洛神花和甘草等成分。在日常生活中，要保持良好的心理狀態和生活習慣，避免過度疲勞和精神壓力，定期進行健康檢查和治療，及時發現和處理身體的問題，都是預防小中風的重要措施，保護自己的身體健康。若有小中風症狀，也務必前往就醫，依醫囑進行藥物治療，避免有更嚴重的後遺症。