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50歲正常血壓標準是多少?成年人、女生的標準血壓又是多少?

Allen
50歲正常血壓標準是多少?成年人、女生的標準血壓又是多少?

生活中許多不健康的型態會讓人血壓變高,像是喜歡吃大魚大肉、油膩速食、或吃重鹹、醬料不停加。身體活動很少,經常久坐,或本身肥胖,血壓也會比較高。另外,抽菸、使用菸草、與過量飲酒都是高血壓的危險因子。在控制血壓之前,我們先來了解,正常的血壓標準是多少呢?

 

50歲正常血壓標準是多少?

 

(一)血壓為什麼因為年齡有所不同?

血壓數值是一個重要的健康指標,這就是為什麼許多醫生建議隨著年齡的增長,我們可以開始在家準備儀血壓計,來監測與紀錄自己的血壓。

但是,如果您不知到血壓計上的指數,這些數值的含義,或如何正確記錄它們,那麼這樣做就沒有什麼意義了。

更重要的是,數值的變化,可能取決於人體的「水分」和「壓力」等因素。 此外,高血壓、低血壓和正常血壓的數值範圍,也會因您的年齡而不同。

 

(二)血壓計上的數字代表什麼?

血壓計上有2個重要的數值:上方的數值,稱為收縮壓(SBP)下方的數值,稱為舒張壓(DBP),單位皆是毫米汞柱(mmHg)。

      什麼是收縮壓(SBP)?

收縮壓測量血液對動脈壁施加的壓力。 我們的動脈內的壓力隨著每次心跳而產生變化,當心臟收縮時,它會將額外的血液打入循環系統,因而增加壓力,簡單來說,收縮壓就是表示心跳期間的峰值壓力。

 

      什麼是舒張壓(DBP)?

當心臟處於靜止狀態時,舒張壓代表循環系統內的壓力,即是心臟短暫放鬆時,心跳之間的最低壓力。

 

(三)一般成年人的血壓標準是什麼?

根據中華民國心臟學會及台灣高血壓學會,針對各國研究進行統整與探討,2017年修訂版本,建議台灣民眾參考的血壓正常值為以下:

  1. 一般無慢性疾病者:<140/90 mmHg
  2. 有慢性疾病者:

(1) 糖尿病:<130/80 mmHg

(2) 冠狀動脈疾病:<130/80 mmHg

(3) 中風:<140/90 mmHg

(4) 慢性腎臟病:<140/90 mmHg

(5) 慢性腎臟病合併蛋白尿:<130/80 mmHg

  1. 年齡≧75歲老年人:<140/90 mmHg
  2. 使用抗凝血藥物預防中風者:<130/80 mmHg

由此可知,血壓的正常值,不只因為年齡有所不同,也會因為有無慢性疾病而略有差異,因此每個人需要治療的時機點,會隨著個人狀況不同而有改變,且年輕人標準與老年人不同,有慢性病者與無病者也不會一樣。

 

(四)不同性別/年齡的血壓標準是什麼?

根據國外的研究,不同年齡的血壓標準有所不同,即使美國心臟協會的最新數據公布,20 歲以上的成人,其血壓的正常標準值為< 120/80 mmHg。

參考以下表格,我們可以清楚了解不同年齡、性別的血壓正常標準值:

年齡 收縮壓
(毫米汞柱mmHg)
舒張壓
(毫米汞柱mmHg)
男性 21-25 120.5 78.5
26-30 119.5 76.5
31-35 114.5 75.5
36-40 120.5 75.5
41-45 115.5 78.5
46-50 119.5 80.5
51-55 125.5 80.5
56-60 129.5 79.5
61-65 143.5 76.5
女性 21-25 115.5 70.5
26-30 113.5 71.5
31-35 110.5 72.5
36-40 112.5 74.5
41-45 116.5 73.5
46-50 124 78.5
51-55 122.55 74.5
56-60 132.5 78.5
61-65 130.5 77.5

 

 

  1. 男生的標準血壓是多少?

 

對男性而言,26-30歲之間,血壓的正常值為119.5/76.5 毫米汞柱(mmHg);36-40歲之間,血壓的正常值為120.5/75.5 毫米汞柱(mmHg);46-50歲之間,血壓的正常值為119.5/80.5 毫米汞柱(mmHg)。但50歲的男性,血壓的正常值收縮壓 <120 毫米汞柱 (mmHg),舒張壓就稍微超過了 80 毫米汞柱(mmHg)。

根據上方表格數據所示,超過50歲的男性,其血壓的正常數值皆超過了一般成人的血壓標準值,這再次驗證了人的血壓數值,會隨著年齡增加而增加,且正常標準值也有所不同。

 

  1. 女生的標準血壓是多少?

女性的部分,26-30歲之間,血壓的正常值為113.5/71.5 毫米汞柱(mmHg);36-40歲之間,血壓的正常值為112.5/74.5 毫米汞柱(mmHg);46-50歲之間,血壓的正常值為124/78.5 毫米汞柱(mmHg)。

 

由此可知,50歲的女性,血壓值相對於50歲的男性來說,收縮壓較高,但舒張壓較低,舒張壓皆低於一般公定的成人血壓標準值80 毫米汞柱(mmHg),但收縮壓就超過了一般成人標準的120 毫米汞柱(mmHg)。

 

因此,超過50歲的女性,血壓的數值不能再用一般成年人的正常標準值,去評估自己的血壓是否屬於正常。

50歲後的女性較容易發生高血壓?

50歲後的女性較容易發生高血壓?

(四)50歲後的女性較容易發生高血壓

 

國外研究出隨著年齡的增長,患高血壓的機率會增加,在 55 歲之前,男性罹患高血壓的機率更大,更年期後的女性更容易有高血壓。

 

根據衛生福利部的三高相關調查,50歲之前女性之高血壓、高血糖及高血脂的發生率,普遍低於同年齡層的男性,特別注意的是女性在更年期後,三高發生的比率大於男性,而高血壓是其中一項會引發心臟病的重要因素。

 

如未控制好高血壓,可能會心臟造成嚴重損害。例如:壓力過大會使動脈硬化,減少流向心臟的血液和氧氣;這種心臟不正常的運作,可能會導致以下併發症:

  1. 胸痛,也稱為心絞痛
  2. 心臟病發作
  3. 心力衰竭
  4. 心律不整
  5. 中風
  6. 可能引起腎臟損害,導致腎功能衰竭。

依據國民健康局98年「國民健康訪問暨藥物濫用調查」結果顯示,15歲以上民眾罹患心臟病比率為4.6%(女性:4.8%,男性:4.3%),女性罹患心臟的比例比男性高,且通常女性心臟病發作的徵兆並不明顯,常常是「噁心、極度疲倦、頭暈、失眠、焦慮、消化不良」等,但這些症狀常容易被忽略。

 

因此,隨著年齡增長,就更需要建立起自我檢測血壓的習慣,掌握自己的血壓數值,和良好的飲食與生活方式,減少罹患高血壓和心臟病的風險。

 

(五)要如何測量血壓?

我們可以在家中使用腕式血壓計,或上臂式血壓計測量血壓。專家通常推薦上臂式血壓計,因為它們是最準確的。

使用電子上臂式血壓計測量您的血壓,請先以直立姿勢安靜地坐幾分鐘,讓您的身體放鬆片刻,注意不要交叉雙腿和腳踝,並在背部擺放舒適的支撐物。

 

將血壓計放在您面前的桌子上,將您的手臂放在它旁邊(大約與心臟保持水平),然後將臂帶綁在無衣物覆蓋的上臂周圍,大約在肘部上方約2.54公分處,固定好臂帶,但也不能太緊。

 

接下來,只需打開血壓計,按下開始按鈕,然後在臂帶充氣和放氣時,正常地呼吸,血壓計就會自動測量您的血壓,並在螢幕上顯示您的血壓數值。

(六)老年人的高血壓標準是什麼?

以下為一般成年人的正常血壓數值和高血壓的分期表:

收縮壓

(毫米汞柱mmHg

舒張壓

(毫米汞柱mmHg

正常血壓 120 80
高血壓前期

(警示期)

120-140 80-90
第一期高血壓 140-159 90-99
第二期高血壓 ≧160  ≧100

 

若在定期檢康檢查時,發現有高血壓前期的數值, 表示較有可能發展為高血壓,建議應立即改善生活型態,並養成每天量血壓的習慣,尋求專業醫療人員評估後續血壓變化情形。

如果老年人的高血壓高於 130/80 毫米汞柱(mmHg),在決定是否開始治療時,還有其他需要考慮的因素,包括其健康狀況和整體健康狀況。建議與您的醫生一起尋找最適合且健康的血壓控制目標,並建議您進行運動、改變飲食和藥物治療。

使用降血壓藥的注意事項

使用降血壓藥的注意事項

(七)使用降血壓藥的注意事項

若已發現患有高血壓,卻未經治療,有可能會增加日後罹患更嚴重的疾病的風險。如經醫師診斷,對您開出降低血壓的藥物,請留意以下事項:

  1. 如果您服用降血壓藥,並且血壓有下降,這代表藥物和您改變的生活方式正在起作用。因此,當其他科醫生問您是否患有高血壓,請記得回答:「是的,但我正在接受藥物治療。」
  2. 改變生活方式,可能有助於降低您需要的藥物劑量。
  3. 從坐姿或臥姿慢慢起身,並在行走前站立一會兒。這可以讓您在步行前調整血壓,防止頭暈和跌倒產生。
  4. 告訴醫生您正在服用的所有藥物。不要忘記提及非處方籤的用藥,包含維生素和其他營養補充品。它們可能會影響您的血壓,還有可能影響控制血壓的效果。
  5. 將服用降血壓藥當作日常生活的一部分,應在每天固定的時間服用藥物,例如:早上吃早餐,或晚上刷牙前服用。如果您不小心忘了吃藥,第2天不要自行加倍服用的劑量。
  6. 請記得在服用完降血壓藥之前補充藥物,並在旅行時隨身攜帶。除非您的醫生告訴您可以停止服藥,否則持續服藥是很重要的事。
  7. 如果需要進行任何手術,在手術之前,請詢問醫生您是否應該在手術當天服用降血壓藥。

 

(八)我有可能有低血壓嗎?

雖然常見的血壓問題,以高血壓居多,較少聽到低血壓在成人或是老年人的身上發生,但也有可能出現。

 

     什麼是「低血壓」?

低血壓,是指血壓過低,以至於流向身體器官的血液不足,並且出現低血流量的症狀。低血壓本身沒有症狀或體徵,通常不算是不健康的問題。但低血壓的症狀,有:頭暈、頭暈和昏厥,尤其是當人體從臥姿或坐姿,轉變為站立時(直立性低血壓)時,以上的症狀最為明顯。

低血壓導致身體器官供血不足的狀況,也會導致中風、心臟病的發生和腎衰竭,最嚴重的情形就是休克。

 

      常見的低血壓成因?

低血壓的成因有:血容量減少、心臟病和藥物影響。我們可以經由血液檢查、放射學檢查和心臟檢查來確定低血壓的成因,近而發現心臟衰竭和心律失常的可能。

 

      如何預防低血壓?如何治療?

參考國外的醫藥專欄文章,想要預防或治療低血壓,可以嘗試看看以下的方法來改善:

 

  • 限制飲用酒精飲料
  • 喝大量的水保持體內水分,尤其是在炎熱的天氣或流感期間
  • 多喝非酒精飲料
  • 定時運動,促進體內血液流動
  • 避免快速地坐下或起立
  • 當早晨起床時,注意先坐直幾秒鐘後,再起身下床
  • 減少繁重的工作
  • 避免長時間久坐不動
  • 排便時避免過度用力
  • 避免長時間暴露在熱水中,例如:三溫暖、溫泉和Spa水療中心
  • 盡可能不穿覆蓋大腿和小腿的彈力襪,因為會限制血液流向身體下肢造成血壓不平衡
  • 嘗試少量多餐,避免飯後產生頭暈
  • 任何非處方藥的服用,都應主動告知您的醫生。
  • 富能錠(fludrocortisone) 或邁妥林(midodrine)此類藥物也可能有助於治療低血壓
健康控制高血壓的方法

健康控制高血壓的方法

(九)健康控制「高血壓」的方法

除了可以服用藥物來控制我們的血壓指數,「健康的生活方式」其實是最根本也很關鍵的重點!擁有健康的生活方式,有可能會讓您延遲或減少對藥物的依賴。因此,這裡提供10項不靠藥物,採用健康的方式,協助您改善高血壓:

1. 減掉多餘的體重,注意你的腰圍

成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,體重的部分,以BMI(kg/ m2)數值。

 

2.經常運動

運動可以幫助防止血壓升高變成高血壓(高血壓)。對於患有高血壓的人來說,定期運動可以將血壓降低,甚至到更安全的水平。

可以幫助降低血壓的有氧運動,有:步行、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。另一種是高強度的間歇運動。重量訓練也可以幫助降低血壓。

3.健康的飲食

吃富含全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品,以及低飽和脂肪和膽固醇的飲食,可以將高血壓降低多達 11 毫米汞柱(mmHg)。可控制血壓的飲食計劃的例子,例如:停止高血壓的飲食(DASH) 或地中海飲食。

 

4.減少飲食中的鹽(鈉)

飲食中鈉的減少可以改善心臟健康,可讓高血壓降低約 5 至 6 毫米汞柱。少吃加工食品,大多數的鈉是在食品加工過程中添加。日常飲食盡量不要加鹽,可改用香草或香料為食物增添風味。

 

5.飲酒控制

女性飲酒量每天應少於 1 杯,男性飲酒量每天應少於 2 杯,有助於將血壓降低約 4 毫米汞柱(mmHg)。

維持血壓的方法之一:戒菸

維持血壓的方法之一:戒菸

 

  1. 戒菸

吸煙會增加血壓,因此戒菸有助於降低血壓。

  1. 睡個好覺

睡眠質量差,如連續幾週每晚睡眠時間少於 6 小時,即會導致高血壓。而可以睡好覺的方式,有:固定的睡眠時間、營造寧靜的空間、避免強光、不要餓著肚子上床睡覺、避免在睡前吃大餐、控制咖啡因攝取和午睡時間等。

 

  1. 減輕壓力

長期(慢性)情緒壓力可能導致高血壓,因此有以下可以改善:

避免一天做太多事情、專注於您可控制的問題並制訂解決方案;對於工作中的問題,請與主管交談;對於與孩子或配偶的衝突,想辦法解決它;騰出時間放鬆;練習感恩,表達對他人的感激之情有助於減輕壓力。

  1. 在家自我測量血壓,並定期檢查

準備家用血壓計在家,定時自我檢測血壓,並定期回診也是控制血壓的關鍵。

  1. 獲得情感/專業支持

家人和朋友的情感支持,對身體健康很重要,或接觸帶來正能量,或健康管理專業人士,他們可以提供實用的技巧來協助您改善。

 

了解50歲、成年人、及女生的正常血壓標準值,加上健康的生活方式,在飲食、日常運動上努力,相信大家都可以將自己的血壓控制好,讓自己的身體維持健康,降低日後慢性病產生的風險。

 

延伸閱讀:如何降低血壓

 

參考資料來源:

https://www.forbes.com/health/healthy-aging/normal-blood-pressure-chart-by-age/

https://health.tvbs.com.tw/medical/330795

https://www.nia.nih.gov/health/high-blood-pressure-and-older-adults

https://www.mohw.gov.tw/fp-16-24442-1.html

https://www.medicinenet.com/blood_pressure_chart_reading_by_age/article.htm

https://health.tvbs.com.tw/medical/330795

圖片來源:freepik

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