現代生活中，長時間久坐已成為許多上班族難以避免的現象。這樣的生活方式也為我們帶來了文明病，其中最常見的就是腰痠背痛。如果你也曾感受到如坐針氈，或是背有芒刺一樣的不適感，這篇文章將帶你學會三個瑜伽動作，改善腰痠背痛的煩惱。
- 嬰兒式
這個瑜伽動作不僅溫和，還能有效伸展大腿、腳踝，同時幫助放鬆腰背的不適感。除了伸展身體，還能在冥想中放鬆心靈，緩解一整天的疲勞。
- 跪在瑜伽墊上，臀部坐在後腳跟上。
- 吸氣，將上半身往前傾，同時延長雙手和脊椎。
- 將腹部靠在大腿上，頭輕靠地面。
- 維持3-5個呼吸後再慢慢起身。
- 人面獅身式
這個瑜伽動作能夠加強脊椎肌力，同時緩解下背的僵硬和緊繃感，還能強化整個背部的肌肉。
- 趴在瑜伽墊上，雙腳伸直且微開。
- 將雙手彎曲90度，手掌朝下，抬起頭和胸呈45度。
- 下背部和腹部保持穩定，停留3-5個呼吸後休息。
- 仰臥扭轉式
這個瑜伽動作有助於伸展下背，增加脊椎的彈性，進而舒緩腰痠背痛。能夠減少因長時間坐姿帶來的僵硬感。
- 躺在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝。
- 頭與脊椎呈一直線平貼地面，將雙手攤平在身體兩側。
- 吸氣，將下半身扭轉至右側，同時頭往左轉。
- 停留3-5個呼吸後換邊進行。
上班族的生活方式讓我們不得不長時間坐在辦公桌前，容易導致腰痠背痛的問題。把這三個簡單而有效的瑜伽動作融入日常生活，可改善這些不適感。除了這些動作，還應該保持正確的坐姿，不歪坐、不駝背、不翹腳，讓我們在面對現代生活的同時，也能擁有健康活潑的身體。不妨在忙碌的工作中，給自己留一點時間，擁抱這些改善身體不適的小動作吧！